NSCA-CPT 퍼스널 트레이너 운동 지도 기술 기출문제 해설

총 86문항 · 문제·정답·해설·개념 무료 학습

이 회차는 86문항입니다. 자료를 읽고 푸는 문항이 1문항입니다. 풀이가 붙은 문항이 86문항입니다.

• 1

  저항운동 머신(machine resistance)의 저항 방식에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?

  1. 1. 플레이트 로디드 방식은 원판을 직접 걸어 무게를 정한다
  2. 2. 셀렉터라이즈드 방식은 핀을 꽂아 무게를 고르므로 바꾸기가 빠르다
  3. 3. 유압 방식은 미는 속도가 빠를수록 저항이 커진다
  4. 4. 공압 방식은 중량 원판을 쓰므로 관성이 커서 시작 구간이 특히 무겁다

  정답 4번

  🔍 보기별 해설

  1. 원판을 직접 걸어 무게를 정하는 방식이 맞고 걸고 빼는 만큼 부하가 달라져 단위가 원판 크기에 묶이므로 이 설명은 옳다.
  2. 핀을 꽂아 무게를 고르는 방식이라 세트 사이에 무게를 바꾸는 데 시간이 거의 들지 않으므로 이 설명은 옳다.
  3. 이 방식은 밀어내는 속도에 따라 되받는 힘이 달라져 천천히 밀면 가볍고 빠르게 밀수록 무거워지므로 이 설명은 옳다.
  4. 공압 방식은 공기 압력으로 저항을 만들어 원판이 없고 그래서 관성이 작은 것이 특징인데 정반대로 적어 두었으므로 옳지 않다(정답).

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 원판을 직접 거는 머신을 쓰게 했다. 무게를 5kg 단위로만 올릴 수 있어 다음 단계로 넘어갈 때 부담이 컸고, 작은 원판을 따로 갖춰 두고서야 매끄러워졌다.
  2. 甲은 세트 사이 휴식이 짧은 프로그램에 핀으로 무게를 고르는 머신을 넣었다. 무게를 바꾸는 데 몇 초면 되어 정해 둔 휴식 시간이 흐트러지지 않았고 흐름도 끊기지 않았다.
  3. 甲은 재활 중인 회원에게 유압 방식 기구를 골라 주었다. 천천히 밀면 저항이 작아 회원이 스스로 속도로 부하를 조절할 수 있었고, 무리한 무게에 눌릴 걱정도 없었다.
  4. 甲은 공압 기구가 원판 때문에 무겁다고 설명했다가 회원에게 되물음을 받았다. 기구를 열어 보니 원판이 없었고, 시작 구간이 가벼운 것이 오히려 그 방식의 특징이었다.

  공압 방식은 원판이 없어 관성이 작으므로 정답은 4번이다.

• 2

  머신에서 가동범위(range of motion) 제한 장치를 걸어 두는 것이 가장 필요한 고객은?

  1. 1. 어깨 수술을 받고 의사가 특정 각도를 넘기지 말라고 한 고객
  2. 2. 근력이 또래 평균보다 높은 고객
  3. 3. 운동 경력이 5년이 넘는 고객
  4. 4. 체지방률을 낮추고 싶어 하는 고객

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 넘기지 말아야 할 각도가 정해져 있는 사람은 스스로 조절하다 순간 넘길 수 있으므로 기구에 먼저 걸어 두는 것이 안전해 적절하다(정답).
  2. 근력이 높다는 것은 다루는 무게에 관한 것이지 움직일 범위를 막아야 할 이유가 아니고 오히려 답답해할 수 있으므로 적절하지 않다.
  3. 경력이 길다는 것은 오히려 범위를 스스로 다룰 줄 안다는 뜻에 가까워 제한이 먼저 필요한 자리가 아니므로 적절하지 않다.
  4. 체지방률을 낮추는 것은 강도와 총량으로 다루는 일이어서 움직일 범위를 막으면 한 세트에 쓰는 에너지만 줄어 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 어깨 수술 뒤 90도를 넘기지 말라는 소견을 받은 회원의 기구에 제한 장치를 걸었다. 회원이 무심코 더 밀려 해도 기구가 먼저 멈춰 여덟 주 동안 각도를 한 번도 넘기지 않았다.
  2. 甲은 힘이 센 회원의 기구에도 제한을 걸어 두었다. 회원이 답답해하며 다른 기구를 찾아갔고, 막을 이유가 없던 자리를 막은 탓에 오히려 프로그램이 통째로 흐트러졌다.
  3. 甲은 경력 오 년인 회원의 범위를 기구로 묶어 두었다. 회원이 평소 쓰던 깊이까지 내려가지 못해 자극이 줄었고, 넉 주 뒤 제한을 풀고서야 원래 감각을 되찾았다.
  4. 甲은 감량이 목표인 회원의 기구에 제한을 걸었다. 움직이는 범위가 짧아져 한 세트에 쓰는 에너지가 줄었고, 목표와 반대로 가는 조치였다는 것을 넉 주 뒤에야 알았다.

  넘기지 말아야 할 각도가 정해진 고객에게 필요하므로 정답은 1번이다.

• 3

  프리웨이트 운동에서 보조(spotting)에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?

  1. 1. 바벨 백스쿼트는 보조자가 뒤에 서서 몸통을 감싸듯 따라간다
  2. 2. 덤벨을 쓰는 동작은 손목이 아니라 팔꿈치 아래를 받쳐 준다
  3. 3. 머리 위로 드는 동작은 보조자가 대상자보다 낮게 앉아 아래에서 지켜본다
  4. 4. 무거운 바벨 백스쿼트는 보조자를 좌우에 한 명씩 더 두기도 한다

  정답 3번

  🔍 보기별 해설

  1. 뒤에서 몸통을 따라가며 무게 중심을 함께 잡아 주어야 주저앉으려 할 때 곧바로 일으킬 수 있으므로 이 설명은 옳다.
  2. 손목을 잡으면 동작이 막히므로 팔꿈치 아래를 받쳐 힘이 빠지는 순간에만 도와주는 것이 맞아 이 설명은 옳다.
  3. 머리 위로 드는 동작에서 보조자가 낮게 앉으면 바가 떨어질 때 손이 닿지 않아 아무것도 막지 못하므로 옳지 않다(정답).
  4. 무게가 아주 클 때는 뒤 한 명에 좌우 한 명씩을 더 두어 바 양끝을 함께 받치기도 하므로 이 설명은 옳다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원 뒤에 서서 몸통을 감싸듯 따라갔다. 마지막 반복에서 회원이 주저앉으려 하자 함께 일으켜 세워 바를 걸이에 되돌릴 수 있었고, 둘 다 다치지 않고 세트를 마쳤다.
  2. 甲은 덤벨 프레스에서 회원의 팔꿈치 아래에 손을 받쳤다. 동작을 막지 않으면서도 힘이 빠지는 순간 곧바로 도울 수 있어 회원이 마음 놓고 마지막 반복을 시도했다.
  3. 甲은 오버헤드프레스를 보조하며 회원 옆에 앉아 지켜보았다. 바가 앞으로 기울 때 손이 닿지 않아 회원이 혼자 바를 던져야 했고, 바닥이 크게 울려 다른 회원들이 놀랐다.
  4. 甲은 무거운 스쿼트에 보조자를 셋 두었다. 뒤에서 몸통을, 좌우에서 바 끝을 함께 잡아 마지막 반복에서 바가 기울었을 때도 곧바로 균형을 되찾아 안전하게 마쳤다.

  머리 위로 드는 동작에서 낮게 앉으면 손이 닿지 않으므로 정답은 3번이다.

• 4

  저항운동 중 호흡(breathing)에 관한 설명으로 옳은 것은?

  1. 1. 힘을 쓰는 구간에서 숨을 참아야 언제나 안전하다
  2. 2. 힘을 쓰는 구간에서 내쉬고 되돌아오는 구간에서 들이쉬는 것이 기본이다
  3. 3. 호흡은 자연스럽게 하면 되므로 어느 구간에서 쉬든 결과가 같다
  4. 4. 혈압이 높은 사람일수록 숨을 오래 참아야 힘이 잘 난다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 숨을 참으면 가슴 안 압력이 올라 혈압이 크게 치솟고 어지럼까지 오므로 어떤 경우에나 안전하다고 보면 옳지 않다.
  2. 힘을 쓰는 구간에서 내보내고 되돌아오는 구간에서 들이쉬면 압력이 갇히지 않아 혈압이 크게 튀지 않으므로 옳다(정답).
  3. 어느 구간에서 쉬느냐에 따라 가슴 안 압력이 달라지고 혈압 반응도 달라지므로 결과가 같다고 보면 옳지 않다.
  4. 혈압이 높은 사람일수록 참는 것을 특히 피해야 하는데 정반대로 적어 두었고 실제로는 어지럼과 사고를 부르므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 무거운 것을 들 때는 숨을 참으라고 가르쳤다. 회원이 세트 뒤마다 얼굴이 붉어지고 어지럽다고 해, 그 자리에서 잰 혈압이 크게 올라 있어 방식을 바꿨다.
  2. 甲은 회원에게 미는 순간 후 하고 내뱉고 내려올 때 들이쉬게 했다. 박자가 잡히자 세트 끝까지 얼굴색이 달라지지 않았고 회원도 훨씬 편하다며 무게를 한 단계 올렸다.
  3. 甲은 호흡은 알아서 하면 된다며 따로 이르지 않았다. 회원이 매번 참는 버릇이 들어 무게를 올릴 때마다 눈앞이 캄캄해진다고 해, 뒤늦게 박자를 잡아 주어야 했다.
  4. 甲은 혈압약을 먹는 회원에게 오래 참으면 힘이 더 난다고 말했다. 회원이 미는 도중 어지럽다며 바를 놓쳤고, 그 말이 정반대였다는 것을 자료로 확인하고 사과했다.

  힘을 쓰는 구간에서 내쉬고 되돌아올 때 들이쉬는 것이 기본이므로 정답은 2번이다.

• 5

  스트레칭(stretching)의 갈래에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?

  1. 1. 정적 스트레칭은 늘어난 자리에서 일정 시간 머무른다
  2. 2. 동적 스트레칭은 관절을 조절된 범위 안에서 움직이며 늘린다
  3. 3. 탄성(반동) 스트레칭은 반동을 이용하므로 일반인에게 널리 권해진다
  4. 4. PNF 스트레칭은 근육을 수축시켰다가 이완시키는 과정을 끼워 넣는다

  정답 3번

  🔍 보기별 해설

  1. 늘어난 자리에서 얼마간 머물러 조직이 그 길이에 익숙해지게 하는 방식이고 운동 뒤에 흔히 쓰므로 이 설명은 옳다.
  2. 관절을 조절된 범위 안에서 움직이며 체온과 가동범위를 함께 올리는 방식이라 본 운동 앞에 넣기 좋으므로 옳다.
  3. 반동을 쓰면 근육이 늘어나는 속도가 조절되지 않아 미세 손상이 생길 수 있어 일반인에게는 오히려 조심시키는 방식이므로 옳지 않다(정답).
  4. 근육을 한 번 수축시켰다 풀면 늘어나는 폭이 커지는 성질을 이용해 짧은 시간에 각도를 넓히는 방식이므로 옳다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 운동을 마친 뒤 넓적다리 뒤쪽을 삼십 초씩 늘리고 그 자리에서 숨을 고르게 했다. 여섯 주 뒤 앉아서 손끝이 닿는 거리가 4cm 늘어 회원이 스스로 변화를 알아차렸다.
  2. 甲은 준비운동에 다리를 앞뒤로 크게 흔드는 동작을 넣었다. 관절이 움직이는 범위 안에서만 오가게 하자 체온이 오르면서도 힘이 빠지지 않아 첫 세트부터 무게를 다룰 수 있었다.
  3. 甲은 회원에게 반동을 주며 허리를 튕겨 숙이게 했다. 셋째 반복에서 넓적다리 뒤가 찌릿하다고 해 그 자리에서 멈췄고, 이튿날 앉을 때 당기는 느낌이 남아 두 주를 조심해야 했다.
  4. 甲은 회원의 다리를 받쳐 든 채 육 초 동안 밀게 하고 힘을 풀자 더 깊이 들어갔다. 세 번을 되풀이하니 한 번에 늘렸을 때보다 각도가 눈에 띄게 넓어져 회원이 신기해했다.

  반동을 쓰는 방식은 조절이 안 되어 일반인에게 널리 권해지지 않으므로 정답은 3번이다.

• 6

  저항운동 회기에서 스트레칭을 넣는 방법으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 본 운동 앞에 정적 스트레칭을 오래 넣고 끝나면 아무것도 하지 않는다
  2. 2. 본 운동 앞에는 동적 스트레칭을, 끝난 뒤에는 정적 스트레칭을 넣는다
  3. 3. 앞뒤 모두 정적 스트레칭만 넣는 것이 가장 효과적이다
  4. 4. 스트레칭은 유연성 종목에만 필요하므로 저항운동 회기에는 넣지 않는다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 본 운동 앞에서 오래 머무는 정적 스트레칭은 곧바로 큰 힘을 내는 데 방해가 될 수 있고 끝나고 아무것도 안 하면 늘릴 기회를 버리게 되므로 적절하지 않다.
  2. 앞에서는 움직이며 체온과 범위를 함께 올리고 뒤에서는 머무르며 길이를 늘리는 것이 각각의 성질에 맞으므로 적절하다(정답).
  3. 앞뒤를 모두 머무르는 방식으로만 채우면 본 운동에서 쓸 힘이 줄어 목표 횟수를 못 채우게 되므로 적절하지 않다.
  4. 저항운동에서도 관절이 움직일 범위가 모자라면 자세가 나오지 않아 프로그램이 멈춰 서므로 넣지 않는다고 보면 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 스쿼트 앞에서 십 분 동안 정적 스트레칭만 시키고 끝나고는 곧바로 보냈다. 첫 세트가 유난히 무겁다는 말을 들었고 뻣뻣함도 그대로 남아 순서를 다시 짜야 했다.
  2. 甲은 앞에 다리 흔들기와 맨몸 스쿼트를 넣고 끝난 뒤에 넓적다리와 엉덩이를 삼십 초씩 늘리게 했다. 첫 세트부터 자세가 나왔고 다음 날 뻐근함도 눈에 띄게 줄었다.
  3. 甲은 앞뒤를 모두 정적 스트레칭으로 채웠다. 회원이 본 운동에서 힘이 덜 난다고 해 목표 횟수를 채우지 못했고, 앞쪽만 동적으로 바꾸고서야 무게가 다시 올라갔다.
  4. 甲은 저항운동에는 스트레칭이 필요 없다며 넣지 않았다. 회원이 어깨가 뻣뻣해 바를 목 뒤로 넘기지 못했고, 결국 앉는 깊이도 나오지 않아 프로그램이 통째로 멈춰 섰다.

  앞에는 동적, 뒤에는 정적을 넣는 것이 각각의 성질에 맞으므로 정답은 2번이다.

• 7

  푸시업을 아직 한 번도 못 하는 甲(42세, 여성)에게 난이도를 낮춰 주는 방법으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 벽이나 벤치에 손을 짚어 몸을 세운 각도에서 시작해 각도를 조금씩 낮춘다
  2. 2. 발을 의자 위에 올려 몸을 기울인 자세에서 시작한다
  3. 3. 무릎을 대되 엉덩이를 위로 들어 몸통을 꺾은 자세로 한다
  4. 4. 한 손을 등 뒤로 보내고 한 팔로만 시작한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 손을 짚는 자리를 높일수록 팔이 받는 체중이 줄어들어 시작할 수 있고 각도를 낮추며 이어 갈 수 있으므로 적절하다(정답).
  2. 발을 올리면 팔이 받는 체중의 몫이 오히려 늘어나 한 번도 내려가지 못하게 되고 자신감까지 잃으므로 적절하지 않다.
  3. 엉덩이를 들어 몸통을 꺾으면 내려가는 거리가 줄어 같은 동작이라 보기 어렵고 자세를 잘못 익히게 되므로 적절하지 않다.
  4. 한 팔로 하는 것은 훨씬 어려운 단계라 아직 한 번도 못 하는 사람에게는 시작할 수 없는 자리이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 벽을 짚고 스무 번을 하게 한 뒤 두 주마다 짚는 자리를 낮춰 갔다. 여덟째 주에 바닥에서 다섯 번을 해내 회원이 스스로 놀라며 사진을 찍어 두었다.
  2. 甲은 회원의 발을 의자에 올리게 했다. 팔이 받는 무게가 더 늘어 한 번도 내려가지 못했고, 회원이 자신은 안 되는 사람이라고 여겨 그날 이후 시도 자체를 꺼리게 되었다.
  3. 甲은 무릎을 대되 엉덩이를 들게 했다. 내려가는 거리가 절반도 되지 않아 횟수만 늘었고, 바닥 자세로 옮겼을 때 몸통이 무너져 처음부터 다시 익히는 데 넉 주가 걸렸다.
  4. 甲은 한 팔로 해 보라고 했다. 회원이 몸을 지탱하지 못해 어깨로 주저앉았고, 다행히 다치지는 않았지만 그 뒤로는 푸시업이라는 말만 들어도 손사래를 치게 되었다.

  손 짚는 자리를 높이면 팔이 받는 체중이 줄어 시작할 수 있으므로 정답은 1번이다.

• 8

  서스펜션 트레이닝(suspension training)에서 부하를 조절하는 방법으로 옳은 것은?

  1. 1. 손잡이의 길이만 바꾸면 부하가 달라진다
  2. 2. 발을 앵커 쪽으로 옮겨 몸을 더 눕힐수록 부하가 커진다
  3. 3. 몸을 세울수록 부하가 커진다
  4. 4. 부하는 언제나 같으므로 반복 수로만 조절한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 손잡이 길이는 움직일 범위와 시작 자세를 정할 뿐 몸이 기운 각도를 바꾸지 않으므로 그것만으로 부하가 달라진다고 보면 옳지 않다.
  2. 발을 걸린 자리 쪽으로 옮길수록 몸이 눕고 팔이 감당해야 하는 체중의 비율이 커져 같은 동작도 훨씬 무거워지므로 옳다(정답).
  3. 몸을 세울수록 체중이 다리로 내려가 팔이 받는 몫이 줄어드는데 정반대로 적어 두었으므로 이 설명은 옳지 않다.
  4. 몸이 기운 각도에 따라 팔이 받는 몫이 크게 달라지므로 언제나 같다고 보면 조절할 수단을 스스로 버리는 셈이라 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 손잡이 길이만 바꿔 부하를 올리려 했다. 회원이 느끼는 무게가 그대로여서 반복 수도 달라지지 않았고, 발 위치를 옮기고 나서야 힘들다는 말을 들을 수 있었다.
  2. 甲은 회원의 발을 앵커 쪽으로 두 발짝 옮기게 했다. 몸이 눕는 만큼 팔에 실리는 무게가 늘어 같은 동작인데도 반복이 열둘에서 여섯으로 줄어들어 자극이 분명해졌다.
  3. 甲은 부하를 올린다며 회원을 더 세워 서게 했다. 오히려 쉬워져 스무 번을 해내자 각도와 부하의 관계를 거꾸로 알고 있었다는 것이 드러났고, 그 자리에서 발 위치를 다시 잡았다.
  4. 甲은 부하는 못 바꾼다며 반복 수만 늘렸다. 회원이 지루해하고 자극도 흩어져 출석까지 뜸해졌고, 각도로 조절할 수 있다는 것을 알고 나서야 프로그램이 다시 살아났다.

  발을 앵커 쪽으로 옮겨 몸을 눕힐수록 팔이 받는 몫이 커지므로 정답은 2번이다.

• 9

  요가 동작 가운데 척추를 깊게 굽히는 자세를 피해야 할 대상으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 골밀도가 크게 낮아진 사람
  2. 2. 어깨 가동범위가 넓은 사람
  3. 3. 심폐지구력이 좋은 사람
  4. 4. 체지방률이 낮은 사람

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 뼈의 양과 질이 줄어든 사람은 척추를 깊게 굽힐 때 척추뼈 앞쪽에 힘이 몰려 주저앉는 골절이 생길 수 있으므로 적절하다(정답).
  2. 어깨가 잘 움직이는 것은 척추를 굽히는 힘과 이어지지 않으므로 피해야 할 대상으로 볼 근거가 아니어서 적절하지 않다.
  3. 심폐지구력은 심장과 폐가 하는 일에 관한 것이라 척추뼈가 받는 힘과 이어지지 않아 제한할 근거가 되지 못하므로 적절하지 않다.
  4. 체지방률이 낮다는 것은 몸 구성에 관한 값이어서 뼈의 양과 질을 말해 주지 않으므로 위험군으로 보면 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 골밀도 검사에서 낮게 나온 회원의 수업에서 몸을 깊게 마는 동작을 빼고 등을 펴는 동작으로 바꿨다. 여섯 달 동안 통증 없이 이어 갔고 자세도 함께 펴졌다.
  2. 甲은 어깨가 유난히 부드러운 회원에게 척추 굽히는 동작을 못 하게 했다. 회원이 이유를 묻자 답하지 못했고, 근거가 없는 제한이었음을 뒤늦게 인정하고 다시 넣었다.
  3. 甲은 마라톤을 하는 회원에게 척추를 마는 동작을 금했다. 심폐 기능과 상관없는 제한이라 회원이 끝내 납득하지 못했고, 결국 다른 수업으로 옮겨 가 버려 회원 하나를 잃었다.
  4. 甲은 체지방률이 낮은 회원을 위험군으로 보았다. 정작 골밀도 검사를 해 보니 정상 범위였고, 몸 구성만으로 판단한 것이 잘못이었음을 검사지를 함께 보며 확인했다.

  골밀도가 크게 낮아진 사람은 깊게 굽힐 때 척추뼈가 주저앉을 수 있으므로 정답은 1번이다.

• 10

  플라이오메트릭(plyometrics) 훈련을 시작해도 되는지 판단하는 기준으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 나이가 20대이면 바로 시작할 수 있다
  2. 2. 체중을 감당할 만한 하체 근력과 착지를 조절하는 능력을 먼저 갖추었는지 본다
  3. 3. 체지방률이 15% 아래이면 시작할 수 있다
  4. 4. 유산소 능력이 좋으면 하체 근력과 무관하게 시작할 수 있다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 나이만으로는 착지에서 몸을 받아 낼 힘이 있는지 알 수 없어 그대로 시작하면 무릎과 발목이 그 충격을 그대로 받으므로 적절하지 않다.
  2. 뛰어오르고 떨어지는 동안 관절이 받는 힘을 근육이 대신 받아 주지 못하면 그 충격이 무릎과 발목으로 그대로 가므로, 그 힘과 조절 능력을 먼저 보는 것이 적절하다(정답).
  3. 체지방률은 몸 구성에 관한 값이라 착지 충격을 감당할 힘이 있는지와 이어지지 않아 판단 기준이 되지 못하므로 적절하지 않다.
  4. 오래 달릴 수 있는 것과 순간 충격을 받아 내는 것은 다른 능력이므로 무관하게 시작해도 된다고 보면 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 스물다섯 살이라는 이유로 회원에게 곧바로 박스 점프를 시켰다. 착지에서 무릎이 안쪽으로 무너졌고, 다섯 번 만에 무릎 바깥쪽이 아프다고 해 그날로 중단했다.
  2. 甲은 회원이 체중만큼의 무게로 스쿼트를 다섯 번 해내고 한 발로 내려앉을 때 흔들리지 않는 것을 확인한 뒤 낮은 상자부터 시작했다. 여덟 주 동안 통증 없이 높이를 올렸다.
  3. 甲은 체지방률이 낮다는 이유로 점프 훈련을 넣었다. 회원이 첫 착지에서 발목을 접질렸고, 몸 구성과 충격을 받아 내는 힘은 서로 다른 것이라는 점을 그제야 확인했다.
  4. 甲은 마라톤 기록이 좋은 회원에게 곧바로 깊이뛰기를 시켰다. 오래 달리는 능력과 순간 힘은 달라 착지에서 무릎이 크게 흔들렸고, 근력 훈련부터 다시 넣어야 했다.

  착지 충격을 받아 낼 하체 근력과 조절 능력을 먼저 보아야 하므로 정답은 2번이다.

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• 11

  민첩성(agility) 드릴을 배치할 때 운동과 휴식의 비율로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 쉬는 시간을 거의 두지 않고 이어 붙여 심폐 부담을 크게 준다
  2. 2. 한 번의 드릴이 짧고 빠르므로 휴식을 넉넉히 두어 매번 최대 속도로 하게 한다
  3. 3. 휴식은 운동 시간과 똑같이 두는 것이 언제나 옳다
  4. 4. 드릴이 끝날 때마다 전력 달리기를 넣어 쉬는 시간을 없앤다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 쉬지 않고 이어 붙이면 속도가 떨어진 채로 되풀이하게 되어 겨눈 능력이 아니라 지구력을 훈련하게 되므로 적절하지 않다.
  2. 이 드릴은 짧고 빠르게 방향을 바꾸는 능력을 겨누므로 매번 최대 속도가 나오도록 휴식을 넉넉히 두는 것이 적절하다(정답).
  3. 비율을 하나로 고정하면 드릴 길이와 강도에 따라 회복이 모자라거나 넘치므로 언제나 옳다고 보면 적절하지 않다.
  4. 쉬는 시간을 없애면 피로가 쌓여 방향을 바꾸는 순간 발이 미끄러지고 발목을 접질릴 위험까지 커지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 콘 사이를 쉬지 않고 열 번 돌게 했다. 다섯 번째부터 발이 늦어지며 방향을 바꿀 때 몸이 기울었고, 겨누려던 민첩성 대신 숨만 차게 되어 드릴을 다시 짰다.
  2. 甲은 한 번에 육 초짜리 드릴을 시키고 사십 초를 쉬게 했다. 매번 처음과 같은 속도가 나와 열 번을 마칠 때까지 기록이 거의 흔들리지 않아 회원도 흐름을 알아차렸다.
  3. 甲은 운동과 휴식을 늘 일대일로 맞췄다. 드릴이 길어진 날에는 회복이 모자라 뒤로 갈수록 느려졌고, 짧은 날에는 지루하다는 말을 들어 결국 비율을 다시 잡아야 했다.
  4. 甲은 드릴 사이마다 전력 달리기를 넣어 쉬는 시간을 없앴다. 셋째 세트부터 회원이 콘을 돌 때 미끄러졌고, 발목을 접질릴 뻔해 그 자리에서 배치를 통째로 다시 짜야 했다.

  짧고 빠른 드릴이므로 매번 최대 속도가 나오게 휴식을 넉넉히 두어야 하여 정답은 2번이다.

• 12

  유산소 기구(cardiovascular machine)의 특성에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?

  1. 1. 트레드밀은 체중이 다리에 실려 같은 시간에 쓰는 에너지가 큰 편이다
  2. 2. 고정식 자전거는 체중이 안장에 실려 무릎이 받는 충격이 작다
  3. 3. 로잉머신은 다리와 등과 팔을 함께 써서 몸 전체를 쓰는 편이다
  4. 4. 일립티컬은 발이 바닥을 때리므로 트레드밀보다 충격이 크다

  정답 4번

  🔍 보기별 해설

  1. 걷거나 달리는 동안 체중을 다리가 그대로 받아 내므로 같은 시간에 쓰는 에너지가 큰 편이라는 설명은 맞아 옳다.
  2. 안장이 체중의 상당 부분을 받아 주어 무릎에 실리는 몫이 줄어드는 것이 이 기구의 특징이므로 이 설명은 옳다.
  3. 당기는 동안 다리로 밀고 등과 팔로 이어받아 여러 근육이 차례로 일하게 되므로 몸 전체를 쓴다는 설명은 옳다.
  4. 일립티컬은 발이 발판에서 떨어지지 않아 바닥을 때리는 순간이 없고 그래서 충격이 작은 것이 특징인데 정반대로 적어 두었으므로 옳지 않다(정답).

  🧮 풀이

  1. 甲은 같은 삼십 분에 더 많이 쓰고 싶다는 회원에게 트레드밀 경사를 올려 걷게 했다. 체중이 다리에 실린 만큼 심박수가 잘 올라 회원이 원하던 강도에 어렵지 않게 닿았다.
  2. 甲은 무릎이 시큰하다는 회원을 고정식 자전거로 옮겼다. 안장이 체중을 받아 주어 통증 없이 사십 분을 채웠고, 그날 이후 유산소는 자전거로 정해 두고 이어 갔다.
  3. 甲은 시간이 빠듯한 회원에게 로잉머신을 골라 주었다. 다리와 등과 팔이 함께 일해 이십 분만에도 숨이 차올랐고, 회원이 전신을 쓴 느낌이 든다며 그 뒤로 즐겨 찾게 되었다.
  4. 甲은 일립티컬이 충격이 크다며 무릎이 아픈 회원에게 권하지 않았다. 나중에 발이 발판에서 떨어지지 않는다는 것을 알고, 오히려 먼저 권했어야 할 기구였음을 확인했다.

  일립티컬은 발이 발판에서 떨어지지 않아 충격이 작으므로 정답은 4번이다.

• 13

  무릎 관절염이 있는 甲(63세, 여성)에게 권할 유산소 기구로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 고정식 자전거를 낮은 저항으로 타게 한다
  2. 2. 트레드밀 경사를 최대로 올려 걷게 한다
  3. 3. 계단 오르기 기구를 빠른 속도로 쓰게 한다
  4. 4. 제자리 뛰기를 유산소 대신 넣는다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 안장이 체중을 받아 주어 무릎에 실리는 몫이 줄고 저항을 낮추면 관절을 부드럽게 움직이게 해 주므로 적절하다(정답).
  2. 경사를 최대로 올리면 걸음마다 무릎이 굽는 각도와 받는 힘이 함께 커져 관절염이 있는 사람에게는 부담이 크므로 적절하지 않다.
  3. 계단을 오르는 동작은 한쪽 다리에 체중이 모두 실리는 구간이 있고 빠르게 하면 그 힘이 더 커지므로 적절하지 않다.
  4. 제자리에서 뛰면 착지할 때마다 체중의 몇 배가 무릎 한곳에 몰리므로 관절염이 있는 사람에게는 가장 피해야 할 방식이라 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원을 자전거에 앉히고 저항을 가장 낮은 단계에서 시작했다. 이십 분을 통증 없이 마쳤고 오히려 뻣뻣함이 줄었다고 해, 하체 운동 앞의 준비운동으로도 쓰게 되었다.
  2. 甲은 회원에게 경사를 최대로 올린 트레드밀을 걷게 했다. 십 분 만에 무릎 앞쪽이 아프다고 해 멈췄고, 이튿날 계단을 내려가기 힘들다는 연락을 받아 두 주를 쉬었다.
  3. 甲은 계단 오르기 기구를 빠른 속도로 쓰게 했다. 한 발로 몸을 밀어 올릴 때마다 무릎이 시큰하다고 했고, 다섯 층 높이에서 그만두어 결국 다른 기구로 옮겨야만 했다.
  4. 甲은 유산소 대신 제자리 뛰기를 넣었다. 삼 분 만에 무릎이 아프다고 해 곧바로 중단했고, 착지 충격이 관절염에 가장 나쁜 자극이라는 것을 그 자리에서 함께 확인했다.

  안장이 체중을 받아 주는 자전거를 낮은 저항으로 쓰는 것이 맞으므로 정답은 1번이다.

• 14

  상지 에르고미터(upper body ergometer)를 쓰기에 가장 적절한 고객은?

  1. 1. 발목 골절로 하지에 체중을 실을 수 없는 고객
  2. 2. 어깨 회전근개 수술을 막 마친 고객
  3. 3. 하체 근력을 키우고 싶은 고객
  4. 4. 심폐지구력이 이미 상위 10%인 고객

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 다리를 쓸 수 없는 기간에도 팔을 돌려 심장과 폐를 계속 일하게 할 수 있어 그동안 체력이 떨어지는 것을 막아 주므로 적절하다(정답).
  2. 어깨를 막 수술한 사람은 팔을 돌리는 동작 자체가 아물어 가는 자리를 자극해 회복을 늦추므로 적절하지 않다.
  3. 팔로 돌리는 기구여서 다리 근육에는 부하가 가지 않아 하체를 키우려는 목적과는 맞지 않으므로 적절하지 않다.
  4. 심폐지구력이 이미 높다는 것은 기구를 고르는 근거가 아니고 다리를 쓸 수 있다면 굳이 팔로만 할 이유도 없으므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 발목이 부러져 목발을 짚는 회원에게 상지 에르고미터를 넣었다. 여섯 주 동안 심폐 기능이 떨어지지 않아 깁스를 푼 뒤 곧바로 걷기 프로그램으로 넘어갈 수 있었다.
  2. 甲은 어깨 수술을 마친 회원에게 팔 돌리기 기구를 권했다. 회원이 몇 바퀴 만에 수술 부위가 당긴다고 해 곧바로 멈췄고, 의사와 상의한 뒤 여덟 주를 미루기로 했다.
  3. 甲은 하체를 키우고 싶다는 회원에게 이 기구를 넣었다. 넉 주 뒤 다리 둘레가 그대로여서, 팔로 돌리는 기구로는 하체를 겨눌 수 없다는 것을 재어 보고 확인했다.
  4. 甲은 심폐 기능이 이미 좋은 회원에게 굳이 팔로만 하게 했다. 다리를 쓸 수 있는데도 강도를 올리기 어려워 목표 심박수에 닿지 못했고, 결국 트레드밀로 되돌렸다.

  하지에 체중을 실을 수 없는 동안 심폐 기능을 이어 가는 데 쓰므로 정답은 1번이다.

• 15

  다음은 甲(35세, 남성)의 달리기 자세이다. 지도로 가장 적절한 것은?

  · 달리기를 시작함

  · 발뒤꿈치로 크게 내디딤

  · 보폭이 지나치게 넓음

  1. 1. 보폭을 더 넓혀 한 걸음에 멀리 가게 한다
  2. 2. 분당 걸음 수를 조금 올려 보폭을 줄이고 발이 몸 아래쪽에 닿게 한다
  3. 3. 발끝으로만 달리게 해 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 한다
  4. 4. 속도를 최대로 올려 자세가 저절로 잡히게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 보폭을 더 넓히면 발이 몸보다 한참 앞에 떨어져 걸음마다 브레이크가 걸리고 무릎 앞쪽이 받는 힘도 커지므로 적절하지 않다.
  2. 걸음 수를 조금 올리면 자연히 보폭이 줄고 발이 몸 아래쪽에 떨어져 받는 충격이 줄어들므로 적절하다(정답).
  3. 발끝으로만 달리면 종아리와 아킬레스건에 부담이 몰려 한쪽 문제를 다른 쪽으로 옮기는 셈이 되므로 적절하지 않다.
  4. 속도를 최대로 올린다고 자세가 잡히지는 않고 흐트러진 채로 굳어져 오히려 고치기 어려워지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 더 멀리 내디디라고 했다. 발이 몸보다 한참 앞에 떨어지며 매 걸음 브레이크가 걸렸고, 이 주 뒤 무릎 앞쪽이 아프다고 해 지도를 통째로 바꿔야 했다.
  2. 甲은 회원에게 박자를 세어 주며 분당 걸음 수를 다섯 걸음쯤 올리게 했다. 보폭이 저절로 줄고 발이 몸 아래에 떨어지면서 착지 소리가 눈에 띄게 작아지고 무릎도 편해졌다.
  3. 甲은 뒤꿈치가 닿지 않게 발끝으로만 달리게 했다. 사흘 뒤 회원이 종아리가 뭉치고 아킬레스건이 당긴다고 해, 한쪽 부담을 다른 쪽으로 옮긴 셈이 되었음을 확인했다.
  4. 甲은 속도를 최대로 올려 달리게 했다. 자세는 잡히지 않고 오히려 상체가 뒤로 젖혀졌으며, 회원이 오백 미터도 못 가 멈춰 서 숨을 고르느라 그날 훈련을 마쳤다.

  걸음 수를 조금 올려 보폭을 줄이고 발이 몸 아래에 닿게 해야 하므로 정답은 2번이다.

• 16

  걷기와 달리기에서 강도를 올리는 변수로 가장 거리가 먼 것은?

  1. 1. 속도를 올린다
  2. 2. 경사를 올린다
  3. 3. 쉬지 않고 이어 가는 시간을 늘린다
  4. 4. 신발 끈을 더 단단히 묶는다

  정답 4번

  🔍 보기별 해설

  1. 같은 거리를 더 빨리 지나가면 단위 시간에 하는 일이 늘어 심박수가 함께 올라가므로 강도를 바꾸는 변수가 맞아 적절하다.
  2. 오르막을 오르면 몸을 위로 들어 올리는 일이 더해져 같은 속도에서도 심박수가 올라가므로 강도를 바꾸는 변수가 맞아 적절하다.
  3. 한 번에 이어 가는 시간이 길어지면 후반으로 갈수록 심박수가 높게 유지되어 그날 몸이 지는 부담이 커지므로 강도를 바꾸는 변수가 맞아 적절하다.
  4. 신발 끈을 조이는 것은 발이 흔들리지 않게 하는 일이라 몸이 하는 일의 크기를 바꾸지 않으므로 적절하지 않다(정답).

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원의 걷기 속도를 시속 5km 에서 6km 로 올렸다. 같은 삼십 분인데도 심박수가 열두 회쯤 더 올라가, 강도를 손대는 가장 간단한 방법으로 자리 잡았다.
  2. 甲은 속도를 그대로 두고 경사만 3%로 올렸다. 회원이 무릎에 부담을 느끼지 않으면서도 심박수가 목표 구간에 들어와, 관절이 약한 회원에게 즐겨 쓰는 방법이 되었다.
  3. 甲은 이십 분씩 두 번 하던 것을 사십 분 한 번으로 바꿨다. 쉬는 구간이 사라지면서 후반에 심박수가 더 높게 유지되어, 같은 시간을 써도 부담이 눈에 띄게 커졌다.
  4. 甲은 회원에게 신발 끈을 더 단단히 묶게 했다. 발이 흔들리지 않아 편해졌다고는 했지만 심박수도 기록도 달라지지 않아, 강도와는 무관한 조치였음을 확인하게 되었다.

  신발 끈은 발을 고정할 뿐 몸이 하는 일의 크기를 바꾸지 않으므로 정답은 4번이다.

• 17

  바벨에 밴드나 체인을 걸어 쓰는 가변 저항(variable resistance)에 관한 설명으로 옳은 것은?

  1. 1. 구간에 관계없이 저항이 일정하게 유지된다
  2. 2. 바가 올라갈수록 저항이 커져 힘이 잘 나는 구간에서 부하가 늘어난다
  3. 3. 바가 올라갈수록 저항이 작아져 마지막 구간이 가벼워진다
  4. 4. 밴드나 체인은 무게를 줄이는 용도이므로 초보자에게 먼저 쓴다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 밴드는 늘어난 길이에 따라, 체인은 바닥에서 들린 고리 수에 따라 저항이 달라지므로 일정하다고 보면 옳지 않다.
  2. 위로 올라갈수록 밴드가 더 늘어나고 체인도 더 많이 들려 저항이 커지므로, 힘이 잘 나는 위쪽 구간에 부하를 더 얹게 되어 옳다(정답).
  3. 올라갈수록 저항이 커지는 것이 이 방식의 성질인데 정반대로 적어 두었고 실제로도 위에서 더 무겁게 느껴지므로 옳지 않다.
  4. 이 방식은 부하를 구간마다 다르게 얹는 것이지 무게를 줄이는 것이 아니고 동작이 익은 뒤에 쓰므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 밴드를 걸면 저항이 늘 같다고 알고 있었다. 회원이 바닥 가까이에서는 가볍고 위에서는 무겁다고 하자 밴드가 늘어난 길이를 재어 보고 자기가 잘못 알았음을 확인했다.
  2. 甲은 벤치프레스 마지막 구간에서 힘이 남는다는 회원의 바에 밴드를 걸었다. 위로 갈수록 저항이 커져 끝까지 힘을 쓰게 되었고, 여덟 주 뒤 1RM 이 뚜렷하게 늘었다.
  3. 甲은 마지막 구간을 가볍게 해 준다며 체인을 걸었다. 회원이 위에서 더 무겁다고 해 확인해 보니 바닥에서 들린 고리가 늘어나 있었고, 성질을 거꾸로 알고 있었다.
  4. 甲은 무게를 줄여 준다며 처음 온 회원의 바에 밴드를 걸었다. 자세도 익지 않은 회원이 구간마다 달라지는 부하에 흔들려, 먼저 빈 봉으로 동작을 익히게 되돌렸다.

  밴드와 체인은 올라갈수록 저항이 커져 위쪽 구간에 부하를 더 얹으므로 정답은 2번이다.

• 18

  그림은 레그프레스를 시작하는 네 자세다. 시트와 발 위치를 바르게 맞춘 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 무릎이 직각쯤 굽고 허리가 등받이에 붙어 있으며 두 발이 발판 가운데에 어깨 너비로 놓여 있어 세 조건이 모두 맞으므로 옳다(정답).
  2. 그림에서 무릎이 가슴에 닿을 만큼 깊어 골반이 시트에서 뜨고 허리가 말리는데 이 상태로 밀면 허리에 힘이 몰리므로 옳지 않다.
  3. 그림에서 무릎이 거의 펴진 채 시작하고 뒤꿈치가 발판 밖으로 나가 있어 움직일 범위도 짧고 발이 미끄러질 위험도 있으므로 옳지 않다.
  4. 그림에서 무릎과 허리는 제자리인데 목이 앞으로 말려 머리가 등받이에서 떠 있고, 그렇게 밀면 목뒤가 계속 당겨져 힘이 다리가 아닌 목으로 새므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원의 시트를 무릎이 직각이 되는 자리에 맞추고 발을 발판 가운데에 어깨 너비로 두게 했다. 허리가 끝까지 등받이에 붙어 있어 열두 주 동안 허리 통증 없이 무게를 올렸다.
  2. 甲은 시트를 너무 가깝게 두어 회원의 무릎이 가슴에 닿을 만큼 굽게 했다. 미는 순간 골반이 들리며 허리가 말렸고, 그날 저녁 회원이 허리가 뻐근하다고 연락해 왔다.
  3. 甲은 회원이 발을 발판 맨 위에 걸친 것을 보지 못했다. 뒤꿈치가 허공에 뜬 채로 밀다가 발이 미끄러져 무릎이 갑자기 꺾였고, 다행히 안전장치가 걸려 크게 다치지는 않았다.
  4. 甲은 회원의 머리가 등받이에서 떨어진 것을 대수롭지 않게 넘겼다. 세 세트를 마치자 회원이 목뒤가 뻐근하다고 했고, 머리를 등받이에 붙이고 다시 밀자 그 느낌이 사라져 그때부터 머리 자리도 함께 봐 주었다.

  무릎 직각·허리 밀착·발판 가운데 세 조건을 모두 갖춘 자세이므로 정답은 1번이다.

• 19

  그림은 바벨을 든 네 장면이다. 백 스쿼트(back squat)의 시작 자세로 옳은 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 바가 바닥에 놓인 채 허리를 굽혀 잡고 있어 이는 바닥에서 끌어 올리는 데드리프트의 시작 자리이므로 옳지 않다.
  2. 그림에서 바가 어깨 뒤 등 위에 얹혀 있고 두 손이 그 바를 어깨 밖에서 받치고 있어 백 스쿼트의 시작 자세이므로 옳다(정답).
  3. 그림에서 바가 머리 위로 올라가 두 팔이 다 펴져 있어 이는 어깨 위로 밀어 올린 뒤의 자리이므로 옳지 않다.
  4. 그림에서 바가 가슴 앞에 걸려 있어 몸통이 곧게 선 채 앉게 되는데, 이는 앞으로 메고 앉는 프런트 스쿼트의 자리이므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원이 바닥의 바를 허리 굽혀 잡는 것을 보고 오늘 시킬 것은 이게 아니라고 했다. 그 자세는 바닥에서 끌어 올리는 운동의 출발이라, 앉았다 일어서려면 바를 먼저 몸에 얹어야 한다고 일러 주었다.
  2. 甲은 회원에게 바를 목이 아니라 어깨 뒤 도톰한 자리에 얹게 하고 두 손으로 받치게 했다. 그 자리에 얹히자 바가 굴러 내리지 않았고, 회원은 처음으로 열 번을 내려앉는 동안 목이 눌리지 않는다고 말했다.
  3. 甲은 회원이 바를 머리 위로 올린 채 서 있는 것을 보고 그건 다 밀어 올린 뒤의 모습이라고 했다. 거기서 앉으려 하면 팔이 먼저 흔들려 바가 앞뒤로 넘어가므로, 앉기 전에 바를 어깨로 내려놓게 했다.
  4. 甲은 회원이 바를 가슴 앞에 걸치고 서 있기에 오늘 시킬 것과 다르다고 알려 주었다. 앞으로 메면 몸통이 곧게 서서 다른 곳에 힘이 실린다고 설명하고, 바를 어깨 뒤로 옮겨 얹은 뒤에 첫 세트를 시작했다.

  백 스쿼트는 바를 어깨 뒤 등 위에 얹은 채 시작하므로 정답은 2번이다.

• 20

  그림은 甲(21세, 남성)의 반응 드릴을 1·4·7·10회차 순으로 담은 것이다. 지도자가 드릴을 멈춰야 할 시점은?

  1. 1. 1번 그림 시점
  2. 2. 4번 그림 시점
  3. 3. 7번 그림 시점
  4. 4. 10번 그림 시점

  정답 3번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 무릎이 발끝 쪽을 향하고 몸통도 안정되어 있어 아직 조절력이 남아 있으므로 멈출 시점으로 보기 어려워 적절하지 않다.
  2. 그림에서 발 간격이 조금 좁아졌을 뿐 무릎 방향과 몸통 기울기가 유지되고 있어 멈출 시점으로 보기 어려우므로 적절하지 않다.
  3. 그림에서 무릎이 안쪽으로 모이고 몸통이 기울기 시작하는데 이것이 피로로 조절력이 무너지기 시작한 신호이므로 이때 멈추는 것이 적절하다(정답).
  4. 그림에서 이미 무릎이 크게 모이고 발이 미끄러지고 있어 이 시점은 멈춰야 할 때를 지나 손상이 일어나는 자리이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 첫 회차에서 회원의 무릎이 발끝을 잘 따라가는 것을 확인하고 그대로 이어 가게 했다. 속도가 유지되어 드릴이 겨눈 능력을 흐트러짐 없이 그대로 훈련할 수 있었다.
  2. 甲은 네 번째 회차에서 발 간격이 좁아진 것을 보고 자세만 한 번 짚어 주었다. 회원이 곧바로 너비를 되찾아 그다음 두 회차까지 속도가 흔들리지 않고 그대로 이어졌다.
  3. 甲은 일곱 번째 회차에서 무릎이 안쪽으로 모이기 시작하는 것을 보고 곧바로 멈추게 했다. 이 분을 쉬고 다시 시작하자 처음과 같은 자세가 나와 남은 세트를 마칠 수 있었다.
  4. 甲은 열 번째 회차까지 그대로 밀어붙였다. 마지막 방향 전환에서 한 발이 미끄러지며 회원이 무릎을 붙잡았고, 이튿날 부기가 올라 두 주를 통째로 쉬어야 하는 일이 되었다.

  무릎이 모이고 몸통이 기울기 시작하는 것이 조절력이 무너지는 신호이므로 정답은 3번이다.

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• 21

  그림은 甲(27세, 남성)의 랫풀다운 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 손 너비를 더 넓게 잡게 한다
  2. 2. 등받이에 몸을 붙여 몸통을 세운 뒤 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기게 한다
  3. 3. 무게를 올려 등 근육에 더 큰 자극을 주게 한다
  4. 4. 당기는 속도를 더 빠르게 해 반동을 쓰게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 손 너비를 넓히면 잡는 위치만 달라질 뿐 몸통이 젖혀지고 어깨가 솟는 문제는 그대로 남으므로 먼저 고칠 자리가 아니어서 적절하지 않다.
  2. 그림에서는 몸통이 45도 가까이 젖혀져 바를 몸 쪽으로 당기는 것이 아니라 몸을 바 쪽으로 눕히고 있다. 세워 앉지 않으면 등 근육이 늘어날 자리조차 생기지 않으므로 적절하다(정답).
  3. 지금 자세로 무게를 올리면 젖히는 반동이 더 커지고 허리에 걸리는 힘도 함께 늘어나 등에는 여전히 자극이 가지 않으므로 적절하지 않다.
  4. 빠르게 당기며 반동을 쓰면 등이 아니라 관성이 일을 하게 되어 자극이 흩어지고 어깨가 말릴 위험도 커지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 손 너비만 넓혀 보았다. 몸통은 여전히 크게 젖혀졌고 어깨도 솟은 채여서, 여덟 주가 지나도 등에는 자극이 오지 않고 팔뚝만 아프다는 말을 되풀이해 들었다.
  2. 甲은 회원의 무릎 패드를 한 칸 낮춰 넓적다리를 눌러 준 뒤 상체가 뒤로 눕지 않게 잡아 주었다. 무게를 두 단계 낮췄는데도 등에 자극이 온다며 놀랐고, 팔뚝이 아니라 등이 뻐근하다는 말도 처음 들었다.
  3. 甲은 자세를 그대로 둔 채 무게를 올렸다. 회원이 젖히는 폭이 더 커지며 허리가 앞으로 휘었고, 세 세트 만에 허리가 뻐근하다고 해 그날 남은 운동을 접어야 했다.
  4. 甲은 회원에게 더 빠르게 당기게 했다. 바가 관성으로 내려오면서 등이 일할 틈이 없었고, 마지막 세트에서는 어깨가 앞으로 말리며 통증까지 나타나 무게를 낮춰야 했다.

  몸통이 크게 젖혀져 등 근육이 늘어날 자리가 없으므로 정답은 2번이다.

• 22

  그림은 甲(41세, 여성)의 체스트프레스 동작이다. 원인과 조치로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 손잡이가 어깨보다 높아 어깨가 말린 것이므로 좌석을 올려 손잡이가 가슴 높이에 오게 한다
  2. 2. 무게가 가벼워 어깨가 말린 것이므로 무게를 올린다
  3. 3. 등이 등받이에 붙어 있어 어깨가 말린 것이므로 등을 떼고 밀게 한다
  4. 4. 발이 바닥에 닿아 어깨가 말린 것이므로 발을 들고 밀게 한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 손잡이가 어깨보다 높아 팔꿈치가 들리고 그 탓에 어깨가 앞으로 말렸으므로 좌석을 올려 손잡이를 가슴 높이로 맞추면 풀리는 자리라 적절하다(정답).
  2. 무게가 가볍다고 어깨가 말리지는 않고 오히려 지금 자세로 무게를 올리면 어깨 앞쪽에 걸리는 힘만 커지므로 적절하지 않다.
  3. 등이 받쳐져 있어야 미는 힘이 가슴으로 가고 허리도 보호되므로 등을 떼게 하면 오히려 자세가 무너져 적절하지 않다.
  4. 발이 바닥을 딛고 있어야 몸이 흔들리지 않고 미는 힘도 실리므로 발을 들게 하면 안정이 사라져 무게를 낮춰야 하여 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원의 좌석을 한 칸 올려 손잡이가 가슴 한복판에 오게 했다. 팔꿈치가 어깨 아래로 내려오면서 말리던 어깨가 펴졌고, 회원이 가슴에 자극이 온다고 처음으로 말했다.
  2. 甲은 자세를 그대로 둔 채 무게를 올렸다. 회원이 셋째 세트에서 어깨 앞쪽이 결린다고 했고, 이튿날 팔을 들어 올릴 때 아프다고 연락이 와 두 주를 쉬어야 했다.
  3. 甲은 등을 떼고 밀면 가슴이 더 늘어난다며 그렇게 시켰다. 회원의 허리가 앞으로 휘고 몸이 흔들려 무게를 지탱하지 못했고, 결국 등을 다시 붙이게 하고 무게도 되돌렸다.
  4. 甲은 발을 들고 밀게 했다. 회원이 밀 때마다 몸이 좌우로 흔들려 무게를 절반으로 낮춰야 했고, 정작 어깨가 말리는 것은 조금도 나아지지 않아 좌석 높이를 다시 봤다.

  손잡이가 어깨보다 높아 팔꿈치가 들린 것이 원인이므로 정답은 1번이다.

• 23

  그림은 백스쿼트에서 두 발을 놓는 자리를 앞에서 본 것이다. 발 너비와 발끝·무릎 방향이 바른 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 두 발이 어깨보다 좁으면 골반이 내려갈 자리가 없어 절반도 앉지 못하고, 무릎까지 안쪽으로 모여 들어가면 안쪽 인대에 힘이 몰려 쓸리는 느낌이 쌓이므로 옳지 않다.
  2. 발을 어깨보다 한 뼘 넓게 두고 발끝과 무릎을 같은 쪽으로 두는 자리다. 이 자리를 잡지 않으면 골반이 내려갈 틈이 없거나 무릎이 비틀린 채 무게를 받게 되므로 옳다(정답).
  3. 발끝은 바깥으로 돌아갔는데 무릎만 안쪽으로 모이면 두 방향이 어긋난 채 앉게 되어, 앉을 때마다 무릎이 비틀리고 안쪽 연골에 쓸리는 힘이 쌓이므로 옳지 않다.
  4. 어깨너비의 두 배로 벌리면 넓적다리 안쪽이 지나치게 늘어나고, 발끝은 앞을 보는데 무릎만 바깥으로 밀려 나가면 두 방향이 어긋나 골반은 오히려 내려가지 못하므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원이 두 발을 붙이고 앉는 것을 그대로 두었다. 골반이 내려갈 자리가 없어 절반도 못 앉았고, 무릎이 서로 닿으며 안쪽이 시큰하다고 호소해 너비부터 다시 잡았다.
  2. 甲은 무릎이 자꾸 안으로 말리는 회원에게 두 발 사이를 주먹 하나만큼 더 벌리게 하고 발끝은 열두 시가 아니라 한 시 방향으로 돌리게 했다. 그날부터 앉는 깊이가 나왔다.
  3. 甲은 회원의 발끝은 바깥을 보는데 무릎이 안쪽으로 모여 드는 것을 보고 앉는 깊이를 줄였다. 무릎을 발끝 쪽으로 밀어 내라고 짚어 주자 비틀리는 느낌이 사라졌다고 했다.
  4. 甲은 회원의 두 발이 어깨너비의 두 배로 벌어진 것을 그대로 두었다. 여섯 주 뒤 사타구니 안쪽이 당긴다고 호소해 너비를 한 뼘 줄였더니 앉는 깊이가 오히려 늘었다.

  발은 어깨보다 조금 넓게 두고 발끝과 무릎은 같은 쪽을 향하므로 정답은 2번이다.

• 24

  그림은 甲(29세, 여성)이 백스쿼트로 내려가는 순간이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 무릎이 발끝과 같은 쪽을 향하도록 큐잉하고 필요하면 앉는 깊이를 줄인다
  2. 2. 바를 목뼈 쪽으로 더 올려 얹게 한다
  3. 3. 발 너비를 지금보다 더 좁히게 한다
  4. 4. 무게를 올려 하체 힘을 더 키우게 한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 무릎이 안쪽으로 무너지고 그 탓에 뒤꿈치까지 들렸는데, 무릎이 가는 쪽을 먼저 잡아 주면 뒤꿈치도 함께 내려앉으므로 적절하다(정답).
  2. 바를 목뼈 쪽으로 올리면 뼈가 직접 눌려 통증이 생기고 무릎이 모이는 것과도 아무 관계가 없으므로 적절하지 않다.
  3. 발을 더 좁히면 골반이 내려갈 자리가 줄어 무릎이 안쪽으로 몰리는 일이 오히려 심해지고 깊이도 나오지 않으므로 적절하지 않다.
  4. 지금 자세로 무게를 올리면 무너지는 방향이 그대로 굳어지고 무릎에 걸리는 비틀림도 함께 커지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 무릎을 발끝 쪽으로 밀어내라고 이르고 앉는 깊이를 한 뼘 줄였다. 무릎이 자리를 잡자 뒤꿈치도 저절로 바닥에 붙었고 몸통도 덜 기울어져 자세가 한결 안정되었다.
  2. 甲은 바를 목뼈 쪽으로 올려 얹게 했다. 회원이 목이 눌린다며 세트를 채우지 못했고, 정작 무릎이 안쪽으로 모이는 것은 조금도 달라지지 않아 바를 다시 내려야 했다.
  3. 甲은 발 너비를 좁혀 보게 했다. 골반이 내려갈 자리가 더 줄어 무릎이 훨씬 크게 모였고, 회원이 무릎 안쪽이 시큰하다고 해 두 반복 만에 곧바로 원래 너비로 되돌렸다.
  4. 甲은 무게를 올려 힘으로 밀어붙이게 했다. 무릎이 모이는 폭이 커지며 넷째 반복에서 회원이 주저앉았고, 이튿날 무릎 안쪽에 부기가 올라와 두 주를 통째로 쉬어야 했다.

  무릎이 안쪽으로 무너지며 뒤꿈치까지 들렸으므로 무릎 방향을 먼저 잡아야 하여 정답은 1번이다.

• 25

  그림은 甲(31세, 남성)의 벤치프레스 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 팔꿈치를 몸통 쪽으로 조금 모으고 어깨뼈를 벤치에 붙여 고정한 뒤 바를 가슴 아래쪽으로 내리게 한다
  2. 2. 손 너비를 더 넓게 잡아 팔꿈치를 더 벌리게 한다
  3. 3. 발을 벤치 위로 올려 허리를 바닥에 붙이게 한다
  4. 4. 바를 목 쪽으로 더 올려 내리게 한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 팔꿈치가 활짝 벌어지고 어깨가 앞으로 말려 어깨 앞쪽에 힘이 몰리고 있으므로 팔꿈치를 모으고 어깨뼈를 붙인 뒤 내리는 자리를 낮추는 것이 적절하다(정답).
  2. 손을 더 넓게 잡으면 팔꿈치가 더 벌어져 어깨 앞쪽에 걸리는 힘이 커지므로 지금 문제를 키우는 쪽이라 적절하지 않다.
  3. 발을 벤치 위로 올리면 몸이 흔들려 무게를 지탱하기 어려워지고 어깨가 말리는 것과도 관계가 없으므로 적절하지 않다.
  4. 바가 목 쪽으로 올라올수록 어깨가 벌어지는 각이 커지고 무게를 놓쳤을 때 위험한 자리로 오게 되므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 팔꿈치를 몸통에서 45도쯤으로 모으게 하고 어깨뼈를 벤치에 눌러 고정하게 했다. 바가 가슴 아래로 내려오면서 어깨 앞쪽 통증이 사라지고 무게도 다시 올랐다.
  2. 甲은 손 너비를 더 넓히게 했다. 팔꿈치가 더 벌어지며 어깨 앞쪽이 당긴다고 해 두 세트 만에 멈췄고, 이튿날 팔을 옆으로 들 때 아프다는 연락을 받아 두 주를 쉬게 했다.
  3. 甲은 회원의 발을 벤치 위로 올리게 했다. 몸이 좌우로 흔들려 무게를 절반으로 낮춰야 했고, 어깨가 말리는 것은 조금도 나아지지 않아 결국 발을 다시 내리게 했다.
  4. 甲은 바를 목 가까이로 내리게 했다. 회원이 무게를 놓칠 뻔해 보조자가 급히 받쳤고, 그 뒤로는 내리는 자리를 가슴 아래로 정해 두고 매 세트 그 자리를 지키게 했다.

  팔꿈치가 활짝 벌어지고 어깨가 말려 앞쪽에 힘이 몰리므로 정답은 1번이다.

• 26

  그림은 甲(34세, 남성)의 오버헤드프레스 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 무게를 더 올려 어깨 힘을 키우게 한다
  2. 2. 무게를 낮추고 갈비뼈를 내려 몸통을 단단히 만든 뒤 바가 머리 위를 지나게 한다
  3. 3. 발을 더 넓게 벌려 서게 한다
  4. 4. 바를 뒤통수 뒤로 넘겨 내리게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 지금처럼 허리를 젖혀 미는 상태에서 무게를 올리면 젖히는 폭이 더 커져 허리에 걸리는 힘만 늘어나므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 갈비뼈가 들리고 허리가 뒤로 크게 젖혀져 어깨가 아니라 허리가 힘을 내고 있다. 무게를 덜고 몸통을 단단히 잠근 뒤 바가 이마를 스쳐 머리 위로 지나게 하는 것이 적절하다(정답).
  3. 발 너비는 균형에 관한 것이라 허리가 젖혀지는 것과 이어지지 않으므로 먼저 고칠 자리가 아니어서 적절하지 않다.
  4. 뒤통수 뒤로 넘기면 어깨가 극단 범위에 놓여 오히려 위험이 커지고 허리가 젖혀지는 것도 그대로 남으므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 자세를 그대로 둔 채 무게를 올렸다. 회원이 미는 순간 허리를 더 젖혔고, 셋째 세트 뒤 허리가 뻐근하다며 그날 남은 운동을 하지 못한 채 일찍 돌아가야 했다.
  2. 甲은 빈 봉을 쥐여 주고 회원의 배에 손을 대어 힘이 들어오는지 확인했다. 갈비뼈가 내려앉자 밀어 올린 바가 이마를 스쳐 머리 위로 지나갔고, 회원이 어깨가 처음 아프다고 말했다.
  3. 甲은 발을 더 넓게 벌리게 했다. 서 있기는 편해졌지만 미는 순간 허리가 젖혀지는 것은 그대로여서, 여덟 주가 지나도 같은 통증을 되풀이해 호소하며 무게가 멈춰 있었다.
  4. 甲은 바를 뒤통수 뒤로 넘겨 내리게 했다. 회원이 어깨 앞쪽이 뻐근하다고 했고, 이튿날 팔을 뒤로 돌릴 때 걸리는 느낌이 남아 그 방식을 그날로 그만두게 되었다.

  허리를 젖혀 어깨 대신 허리가 일하고 있으므로 몸통을 단단히 만들고 바 경로를 바로잡아야 하여 정답은 2번이다.

• 27

  그림은 甲(28세, 여성)의 런지 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 보폭을 넓혀 앞무릎이 발목 위에 오게 하고 몸통을 세운 채 내려앉게 한다
  2. 2. 보폭을 더 좁혀 앞무릎이 더 앞으로 나가게 한다
  3. 3. 손에 든 무게를 늘려 균형을 잡게 한다
  4. 4. 뒷무릎을 바닥에 세게 찍으며 내려앉게 한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 앞무릎이 발끝을 크게 넘고 몸통까지 앞으로 무너져 무릎 앞쪽에 힘이 몰리고 있으므로 보폭을 넓혀 무릎을 발목 위에 두고 몸통을 세우는 것이 적절하다(정답).
  2. 보폭을 좁히면 앞무릎이 더 앞으로 나가 무릎에 걸리는 힘이 커지므로 지금 문제를 키우는 쪽이라 적절하지 않다.
  3. 자세가 무너진 상태에서 무게를 늘리면 균형이 잡히기는커녕 무릎과 허리에 걸리는 힘만 커지므로 적절하지 않다.
  4. 뒷무릎을 바닥에 찍으면 무릎뼈에 직접 충격이 가고 앞무릎이 발끝을 넘는 문제도 그대로 남으므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 한 발짝 더 크게 내딛게 하고 가슴을 세운 채 내려앉게 했다. 앞무릎이 발목 위에 자리 잡으면서 무릎 앞쪽 통증이 사라졌고 엉덩이에 자극이 온다고 했다.
  2. 甲은 보폭을 좁혀 보게 했다. 앞무릎이 발끝을 훨씬 넘어가며 회원이 무릎이 시큰하다고 해 두 반복 만에 멈췄고, 곧바로 보폭을 되돌려 한 발짝 더 크게 내딛게 했다.
  3. 甲은 균형을 잡으라며 덤벨을 쥐여 주었다. 몸통이 더 앞으로 무너지고 앞무릎에 걸리는 힘도 커져, 회원이 세 걸음 만에 휘청여 덤벨을 곧바로 바닥에 내려놓아야 했다.
  4. 甲은 뒷무릎을 바닥에 대며 내려앉게 했다. 회원이 무릎뼈가 아프다고 해 매트를 깔았지만 통증이 남았고, 결국 바닥에 닿지 않는 깊이로 되돌려 처음부터 다시 익히게 했다.

  앞무릎이 발끝을 크게 넘고 몸통이 무너져 있으므로 보폭을 넓히고 몸통을 세워야 하여 정답은 1번이다.

• 28

  그림은 파워클린을 시작하는 네 자세다. 바르게 선 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 어깨가 바보다 조금 앞에 있고 등이 곧으며 바가 정강이에 닿고 팔이 늘어져 있어 네 조건이 모두 맞으므로 옳다(정답).
  2. 그림에서 골반이 무릎보다 낮게 주저앉고 바가 정강이에서 떨어져 있어 처음 당길 때 바가 앞으로 돌아 나가므로 옳지 않다.
  3. 그림에서 등이 둥글게 말리고 무릎이 거의 펴져 있어 첫 당김이 다리가 아니라 허리로 넘어가 그대로 손상으로 이어지므로 옳지 않다.
  4. 그림에서 두 팔이 굽어 바를 당기고 있는데 이 단계에서 팔은 고리처럼 늘어져 있어야 바가 몸에 붙어 올라오므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 어깨를 바보다 살짝 앞에 두고 등을 곧게 편 채 바를 정강이에 붙이게 했다. 첫 당김에서 바가 몸에 붙어 곧게 올라와 다음 단계로 넘어가기가 훨씬 쉬웠다.
  2. 甲은 회원이 골반을 낮게 주저앉힌 채 시작하는 것을 그대로 두었다. 바가 몸에서 떨어져 앞으로 돌아 나갔고, 회원이 균형을 잃고 뒤로 물러서며 바를 놓쳐 크게 놀랐다.
  3. 甲은 회원의 말린 등을 넘기고 무게를 올렸다. 첫 당김에서 허리가 크게 휘어 그 자리에서 멈췄고, 빈 봉으로 돌아가 자세부터 다시 잡는 데 넉 주가 더 걸리고 말았다.
  4. 甲은 회원이 팔을 굽혀 당기는 것을 알아채지 못했다. 바가 몸에 부딪히며 속도가 끊겼고, 팔을 고리처럼 늘어뜨리게 하고 나서야 동작이 끊기지 않고 끝까지 이어졌다.

  어깨가 바보다 조금 앞, 등은 곧게, 바는 정강이에 닿고 팔은 늘어진 자세이므로 정답은 1번이다.

• 29

  그림은 甲(30세, 여성)의 덤벨 플라이 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 덤벨을 더 무거운 것으로 바꿔 자극을 키운다
  2. 2. 내리는 깊이를 어깨선 언저리까지로 줄이고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨뼈를 벤치에 붙이게 한다
  3. 3. 팔을 완전히 곧게 편 채 더 깊이 내리게 한다
  4. 4. 두 팔을 더 빠르게 벌렸다 모으게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 지금처럼 깊게 내리는 상태에서 무게를 올리면 어깨 앞쪽에 걸리는 힘이 더 커져 손상 위험이 높아지므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 팔꿈치가 어깨선보다 크게 내려가고 어깨가 앞으로 말려 어깨 앞쪽이 늘어나고 있으므로 깊이를 줄이고 팔꿈치를 굽혀 어깨뼈를 붙이는 것이 적절하다(정답).
  3. 지금도 어깨 앞쪽이 늘어나 있는데 더 내려가면 관절을 감싸는 힘줄이 견디는 한계를 넘어 염증이나 파열로 이어지므로 적절하지 않다.
  4. 빠르게 움직이면 관성이 붙어 가장 깊은 자리에서 어깨가 받는 힘이 오히려 커지고 멈출 여지도 사라지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 더 무거운 덤벨을 쥐여 주었다. 가장 깊은 자리에서 회원이 어깨 앞쪽이 찢어질 것 같다고 해 곧바로 멈췄고, 이튿날 팔을 앞으로 들 때 아프다는 연락을 받았다.
  2. 甲은 회원에게 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨선까지만 내리게 하고 어깨뼈를 벤치에 눌러 붙이게 했다. 어깨 앞쪽 불편함이 사라지고 가슴 바깥쪽에 자극이 온다고 말했다.
  3. 甲은 가슴이 더 늘어난다며 회원에게 팔을 곧게 편 채 깊이 내리게 했다. 세 번째 반복에서 회원이 어깨를 붙잡았고, 병원에서 힘줄에 염증이 생겼다는 말을 듣고 넉 주를 쉬었다.
  4. 甲은 속도를 올려 반복하게 했다. 덤벨이 관성으로 더 깊이 떨어지며 어깨가 받는 힘이 커졌고, 회원이 다음 날 팔을 옆으로 벌릴 때 걸리는 느낌이 남는다고 했다.

  팔꿈치가 어깨선보다 크게 내려가고 어깨가 말려 앞쪽이 늘어나므로 정답은 2번이다.

• 30

  그림은 甲(45세, 남성)의 햄스트링 스트레칭이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 손끝이 더 멀리 가도록 등을 더 말게 한다
  2. 2. 가슴을 세워 허리를 곧게 둔 채 골반을 앞으로 돌려 숙이게 한다
  3. 3. 무릎을 완전히 편 채 반동을 주어 더 깊이 내려가게 한다
  4. 4. 머리를 무릎에 닿도록 더 눌러 준다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 등을 더 말면 늘어나는 자리가 넓적다리 뒤가 아니라 허리로 옮겨 가 겨눈 근육은 그대로이고 허리만 부담을 지므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 허리가 말리고 골반이 뒤로 넘어가 넓적다리 뒤가 아니라 허리가 늘어나고 있으므로, 허리를 곧게 두고 골반을 앞으로 돌려 숙이는 것이 적절하다(정답).
  3. 반동을 주면 늘어나는 속도가 조절되지 않아 미세 손상이 생길 수 있고 말린 허리에 걸리는 힘도 함께 커지므로 적절하지 않다.
  4. 머리를 눌러 내리면 목과 허리가 함께 말려 겨눈 넓적다리 뒤와는 더 멀어지고 숨쉬기도 어려워지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 손끝을 더 멀리 보내라며 등을 말게 했다. 손은 발끝에 닿았지만 넓적다리 뒤는 당기지 않고 허리만 뻐근하다고 해, 재어 보니 유연성 값도 달라지지 않았다.
  2. 甲은 회원에게 가슴을 세우고 배를 넓적다리에 붙인다는 느낌으로 골반부터 돌리게 했다. 손이 덜 나갔는데도 넓적다리 뒤가 확실히 당긴다며 회원이 자리를 바로 알아차렸다.
  3. 甲은 반동을 주며 튕겨 내려가게 했다. 셋째 반복에서 회원이 넓적다리 뒤가 찌릿하다고 해 곧바로 멈췄고, 이튿날까지 당기는 느낌이 남아 두 주 동안 그 동작을 통째로 뺐다.
  4. 甲은 회원의 등을 손으로 눌러 머리를 무릎에 닿게 했다. 목과 허리가 함께 말리며 회원이 숨이 막힌다고 했고, 그날 이후로는 누르지 않고 스스로 숙이는 데까지만 두었다.

  허리가 말리고 골반이 뒤로 넘어가 허리가 대신 늘어나고 있으므로 정답은 2번이다.

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• 31

  그림은 PNF 수축-이완(contract-relax) 스트레칭의 네 장면이다. 순서로 바른 것은?

  1. 1. 1번 → 2번 → 3번
  2. 2. 2번 → 1번 → 3번
  3. 3. 1번 → 4번 → 3번
  4. 4. 3번 → 2번 → 1번

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 먼저 늘린 자리로 데려가고 그 자리에서 대상자가 밀어 수축시킨 뒤 힘을 풀 때 더 깊이 들어가는 흐름이 이 방식의 뼈대이므로 적절하다(정답).
  2. 수축부터 시작하면 늘릴 자리를 잡지 않은 채 힘을 주게 되어 효과가 나오는 구간을 벗어나므로 적절하지 않다.
  3. 대상자가 힘을 주는 단계 없이 보조자가 계속 더 밀어 올리기만 하면 근육이 풀릴 계기가 생기지 않아 그저 세게 당기는 일이 되고, 오히려 늘어남을 막으려는 반사가 버티므로 적절하지 않다.
  4. 가장 깊은 자리에서 시작해 거꾸로 돌아가는 순서라 수축한 뒤 더 들어가는 과정 자체가 사라지고 통증만 남으므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원의 다리를 당기는 느낌이 드는 자리까지 올린 뒤 육 초 동안 바닥 쪽으로 밀게 했다. 힘을 풀자 다리가 더 올라가 세 번 되풀이하니 각도가 눈에 띄게 넓어졌다.
  2. 甲은 늘리는 단계를 건너뛰고 곧바로 밀게 했다. 근육이 아직 짧은 자리에 있어 힘만 들어갔고, 힘을 풀어도 다리가 더 올라가지 않아 회원이 무엇을 하는지 모르겠다고 했다.
  3. 甲은 회원의 다리를 계속 더 밀어 올리기만 하고 힘을 주게 하는 단계를 넣지 않았다. 근육이 풀릴 계기가 없어 통증만 커졌고, 수축을 한 번 넣자 같은 시간에 각도가 더 나왔다.
  4. 甲은 가장 깊은 자리에서 시작해 거꾸로 진행했다. 회원이 처음부터 통증을 호소해 두 번째 단계로 넘어가지 못했고, 순서를 되돌리고 나서야 편안하게 세 번을 마쳤다.

  늘린 자리로 데려가고 수축시킨 뒤 힘을 풀 때 더 깊이 들어가는 흐름이므로 정답은 1번이다.

• 32

  그림은 甲(39세, 남성)이 두 팔을 머리 위로 든 자세다. 스트레칭 배분으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 양쪽에 똑같은 시간을 배분해 균형을 맞춘다
  2. 2. 덜 올라가는 오른쪽에 시간을 더 두되, 허리를 젖혀 메우지 않도록 갈비뼈를 내린 채 늘리게 한다
  3. 3. 잘 올라가는 왼쪽을 더 늘려 오른쪽이 따라오게 한다
  4. 4. 좌우 차이는 타고나는 것이므로 스트레칭 대신 근력 운동만 넣는다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 양쪽에 같은 시간을 두면 이미 넓은 쪽만 더 넓어져 좌우 차이가 그대로 남거나 오히려 벌어지므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 오른쪽이 덜 올라가고 그것을 허리를 젖혀 메우고 있으므로, 모자란 쪽에 시간을 더 두되 허리로 대신하지 못하게 잠근 채 늘리는 것이 적절하다(정답).
  3. 넓은 쪽을 더 늘린다고 좁은 쪽이 따라오지는 않고 좌우 차이만 벌어져 미는 동작에서 바가 기울게 되므로 적절하지 않다.
  4. 좌우 차이는 쓰는 습관과 조직의 길이에서 오는 경우가 많아 늘려서 좁힐 수 있으므로 타고난 것으로 접으면 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 좌우에 같은 시간을 배분했다. 여섯 주 뒤 왼쪽은 더 넓어졌는데 오른쪽은 그대로여서 차이가 오히려 벌어졌고, 팔을 들 때 허리로 메우는 버릇도 남아 있었다.
  2. 甲은 회원을 벽에 등을 대고 갈비뼈를 내린 채 오른팔만 두 배로 늘리게 했다. 허리로 메울 수 없게 되자 처음에는 각도가 줄어 보였지만, 여덟 주 뒤 좌우가 거의 같아졌다.
  3. 甲은 잘 올라가는 왼쪽을 집중해 늘렸다. 왼쪽은 더 부드러워졌지만 오른쪽은 그대로여서, 머리 위로 미는 동작에서 바가 한쪽으로 기우는 일이 여덟 주 내내 이어졌다.
  4. 甲은 타고난 차이라며 근력 운동만 넣었다. 여섯 달 뒤에도 오른팔이 귀 옆까지 오지 않아 오버헤드 동작을 넣지 못했고, 스트레칭을 함께 넣고서야 비로소 범위가 열렸다.

  모자란 쪽에 시간을 더 두되 허리로 메우지 못하게 잠근 채 늘려야 하므로 정답은 2번이다.

• 33

  그림은 풀업(pull-up)을 하려고 봉에 매달린 네 장면이다. 시작 자세로 옳은 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 3번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 두 다리를 앞으로 차 몸이 뒤로 젖혀져 있어 당기기도 전에 몸이 앞뒤로 흔들리고, 그 반동이 등 대신 몸을 올리게 되므로 옳지 않다.
  2. 그림에서 두 손이 봉 한가운데에 맞붙어 있어 팔꿈치가 벌어질 자리가 없고 손목이 비틀리게 되므로 옳지 않다.
  3. 그림에서 두 손이 어깨너비로 봉을 잡고 몸이 머리부터 발끝까지 곧게 늘어져 있어 등이 곧바로 당길 수 있으므로 옳다(정답).
  4. 그림에서 한 손만 봉을 잡아 몸무게가 한쪽 어깨에 몰려 있어 두 팔로 당기는 시작 자세가 아니므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원이 매달리자마자 두 다리를 앞으로 차는 것을 보았다. 몸이 앞뒤로 흔들리는 동안 등은 한 번도 힘을 쓰지 않았고, 반동이 멎기를 기다렸다가 다시 매달게 하니 그제야 첫 반복이 등에서 시작되었다.
  2. 甲은 회원이 두 손을 봉 가운데로 모아 맞붙여 잡은 것을 보고 손목을 살폈다. 손목이 안쪽으로 비틀려 있었고 팔꿈치가 벌어질 자리가 없어, 두 손을 어깨너비로 옮겨 잡게 하자 통증이 곧 가라앉았다.
  3. 甲은 회원에게 두 손을 어깨너비로 잡고 힘을 뺀 채 곧게 매달리게 했다. 몸이 흔들리지 않고 한 줄로 늘어진 것을 확인한 뒤 당기게 하자, 처음으로 등에 힘이 들어가는 느낌을 알겠다고 했다.
  4. 甲은 회원이 한 손만 봉을 잡고 버티는 것을 보고 곧바로 내려오게 했다. 몸무게가 한쪽 어깨에 다 실려 어깨가 딸려 올라가 있었고, 두 손으로 잡게 한 뒤에야 어깨가 제자리로 내려왔다.

  두 손을 어깨너비로 잡고 몸을 곧게 늘어뜨려야 하므로 정답은 3번이다.

• 34

  그림은 甲(37세, 여성)의 플랭크 자세다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 버티는 시간을 늘려 몸통 근육이 더 강해지게 한다
  2. 2. 배와 엉덩이에 힘을 주어 골반을 들어 올려 몸을 한 줄로 만들고 시선을 바닥으로 두게 한다
  3. 3. 두 발을 더 넓게 벌려 자세를 편하게 한다
  4. 4. 팔꿈치를 어깨보다 더 앞으로 보내게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 허리가 아래로 휜 자세로 시간을 늘리면 몸통 근육이 아니라 허리에 쌓이는 부담만 커져 이튿날 통증으로 남으므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 골반이 처져 허리가 휘고 목이 젖혀져 있으므로 배와 엉덩이로 골반을 들어 한 줄을 만들고 시선을 내려 목을 중립에 두는 것이 적절하다(정답).
  3. 발 너비를 넓히면 버티기는 편해지지만 골반이 처지고 목이 젖혀진 것은 그대로 남아 고칠 자리를 놓치므로 적절하지 않다.
  4. 팔꿈치가 어깨보다 앞으로 나갈수록 어깨와 허리가 받는 힘이 커져 버티는 시간마저 크게 줄어들므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 삼십 초를 더 버티게 했다. 마지막 십 초에 허리가 더 처졌고, 이튿날 회원이 허리가 뻐근하다고 해 시간이 아니라 자세가 먼저였음을 서로 확인했다.
  2. 甲은 회원에게 배꼽을 등 쪽으로 당기고 엉덩이를 조이게 했다. 골반이 올라와 몸이 한 줄이 되자 이십 초도 힘들다고 했지만, 허리 대신 배에 힘이 들어온다며 자리를 알아차렸다.
  3. 甲은 회원의 발을 어깨 두 배로 벌리게 했다. 버티는 시간은 늘었지만 허리는 여전히 처져 있었고 목도 젖혀진 채여서, 정작 고쳐야 할 자리는 그대로 남아 있었다.
  4. 甲은 팔꿈치를 앞으로 더 보내게 했다. 어깨와 허리에 걸리는 힘이 커져 회원이 십 초 만에 무너졌고, 팔꿈치를 어깨 바로 아래로 되돌리고서야 자세를 유지할 수 있었다.

  골반이 처지고 목이 젖혀져 있으므로 골반을 들어 한 줄을 만들고 시선을 내려야 하여 정답은 2번이다.

• 35

  그림은 甲(23세, 남성)이 박스점프에서 착지하는 순간이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 상자 높이를 더 올려 충격에 익숙해지게 한다
  2. 2. 무릎과 엉덩관절을 함께 굽혀 충격을 나누어 받고 발 전체로 조용히 내려앉게 한다
  3. 3. 착지 속도를 더 빠르게 해 반동을 크게 쓰게 한다
  4. 4. 두 발을 붙여 착지 면적을 좁히게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 무릎이 굳은 채로 높이를 올리면 관절이 받는 충격만 커져 지금 문제를 그대로 키우는 쪽이므로 적절하지 않다.
  2. 착지에서 생기는 힘은 어디선가 흡수되어야 하는데 지금은 그 몫이 무릎 한 곳과 발 앞쪽에 몰려 있다. 두 관절을 함께 접고 발 전체로 소리 없이 내려앉으면 그 힘이 나뉘므로 적절하다(정답).
  3. 속도를 더 올리면 바닥에서 받는 힘이 커지는데 굳은 무릎이 그것을 그대로 받게 되어 발목까지 위험해지므로 적절하지 않다.
  4. 두 발을 붙이면 좌우로 버틸 자리가 좁아져 착지 순간 몸이 옆으로 기울고 손으로 바닥을 짚게 되므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 충격에 익숙해지라며 상자를 두 단 더 올렸다. 회원이 착지할 때마다 무릎에서 소리가 났고, 셋째 세트에서 무릎 앞쪽이 아프다고 해 그날로 점프 훈련을 통째로 빼야 했다.
  2. 甲은 회원에게 내려앉을 때 소리가 나지 않게 하라고 이르고 무릎과 엉덩이를 함께 접게 했다. 발 전체로 닿으면서 소리가 사라졌고 무릎 통증도 두 주 만에 없어졌다.
  3. 甲은 더 빠르게 튀어 오르라고 재촉했다. 착지에서 받는 힘이 커지며 회원이 발목을 접질릴 뻔했고, 굳은 무릎으로는 속도를 감당할 수 없다는 것이 그 자리에서 드러났다.
  4. 甲은 두 발을 붙이고 내려앉게 했다. 착지 순간 몸이 옆으로 기울어 회원이 손으로 바닥을 짚었고, 발 너비를 어깨만큼 벌리고 나서야 흔들리지 않고 설 수 있었다.

  무릎이 굳고 발 앞쪽으로만 닿아 충격이 몰리므로 함께 굽혀 나누어 받아야 하여 정답은 2번이다.

• 36

  그림은 스프린트 가속 구간의 네 자세다. 가장 적절한 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 몸통이 앞으로 기울고 시선이 조금 앞 바닥을 보며 뒷다리가 곧게 뻗어 있어 미는 힘이 앞으로 향하는 조건을 갖추었으므로 옳다(정답).
  2. 그림에서 처음부터 몸을 곧게 세워 미는 힘이 위로 흩어지고 앞으로 나아가는 몫이 줄어들어 첫 걸음이 느려지므로 옳지 않다.
  3. 그림에서 몸통은 기울었으나 목이 크게 젖혀져 목과 등에 힘이 들어가고 자세도 오래 유지하기 어려우므로 옳지 않다.
  4. 그림에서 등이 둥글게 말려 상체가 무너졌는데 이 자세로는 다리가 뒤로 밀어낼 자리를 잃어 오히려 느려지므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 출발 뒤 서너 걸음 동안 몸통을 기운 채로 두고 시선을 조금 앞 바닥에 두게 했다. 미는 방향이 앞으로 모이면서 30m 기록이 두 주 만에 눈에 띄게 줄었다.
  2. 甲은 회원이 출발하자마자 몸을 세우는 것을 그대로 두었다. 첫 걸음부터 위로 튀어 올라 앞으로 나아가는 힘이 흩어졌고, 30m 기록이 넉 주 동안 조금도 줄지 않았다.
  3. 甲은 회원에게 몸은 기울이되 시선을 어디에 둘지는 이르지 못했다. 목이 크게 젖혀진 채 달려 세 번째 반복에서 목이 뻐근하다고 했고, 시선을 낮추고서야 편해졌다.
  4. 甲은 회원에게 더 기울이라고만 말했다. 등이 둥글게 말리며 상체가 무너졌고 다리가 뒤로 밀어낼 자리를 잃어 첫 걸음이 오히려 느려졌으며, 자세를 다시 잡는 데 두 주가 걸렸다.

  몸통을 기울이고 시선을 조금 앞 바닥에 두어야 미는 힘이 앞으로 모이므로 정답은 1번이다.

• 37

  그림은 甲(30세, 남성)의 로잉머신 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 손잡이를 더 세게 당겨 팔 힘을 키우게 한다
  2. 2. 다리로 먼저 밀어 무릎을 편 뒤 몸통을 젖히고 마지막에 팔을 당기도록 순서를 잡아 준다
  3. 3. 발판 끈을 느슨하게 풀어 발이 자유롭게 움직이게 한다
  4. 4. 저항을 최대로 올려 한 번에 더 큰 힘을 쓰게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 지금도 팔이 먼저 일하고 있는데 더 세게 당기게 하면 가장 약한 근육에 부하가 몰려 등과 다리는 계속 놀게 되므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 무릎이 굽은 채로 팔이 먼저 당겨져 힘의 차례가 뒤집혀 있으므로, 다리와 몸통과 팔의 순서를 다시 잡아 주는 것이 적절하다(정답).
  3. 발판 끈을 풀면 미는 순간 발이 뒤로 밀려 다리 힘이 손잡이까지 전해지지 않고 팔로만 당기는 버릇이 더 굳어지므로 적절하지 않다.
  4. 순서가 어긋난 상태에서 저항만 올리면 팔과 허리에 걸리는 힘이 커져 셋째 세트도 못 넘기고 손상 위험만 높아지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 더 세게 당기라고만 했다. 팔뚝만 금세 지쳐 오 분도 채우지 못했고, 정작 다리와 등은 거의 쓰이지 않아 심박수도 목표 구간 근처까지 오르지 못했다.
  2. 甲은 회원에게 다리로 바닥을 밀어 무릎이 다 펴진 뒤에야 몸통을 젖히고 마지막에 팔을 당기게 했다. 순서가 잡히자 같은 저항에서도 한 번에 나아가는 거리가 크게 늘었다.
  3. 甲은 발판 끈을 느슨하게 풀어 주었다. 회원이 바닥을 밀 때마다 발이 뒤로 밀려 다리에서 나온 힘이 손잡이까지 닿지 않았고, 팔로만 당기는 버릇이 전보다 굳어졌다.
  4. 甲은 저항을 최대로 올렸다. 순서가 뒤집힌 채 힘만 커져 회원이 셋째 세트에서 허리가 뻐근하다고 했고, 저항을 되돌리고 순서부터 처음부터 다시 익히게 해야 했다.

  다리와 몸통과 팔의 차례가 뒤집혀 팔이 먼저 일하고 있으므로 정답은 2번이다.

• 38

  그림은 甲(52세, 여성)의 트레드밀 걷기다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 경사를 더 올려 강도를 높인다
  2. 2. 손잡이에서 손을 떼고 몸을 세워 걷되, 그렇게 해서 힘들면 경사나 속도를 낮춘다
  3. 3. 속도를 더 올려 손을 놓을 틈이 없게 한다
  4. 4. 손잡이를 더 꽉 잡아 몸을 안정시키게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 손잡이에 체중을 실은 채 경사만 올리면 화면에 찍히는 강도만 커지고 실제로 몸이 하는 일은 늘지 않으므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 팔이 체중을 받치고 있어 다리가 할 일을 팔이 대신하고 있으므로, 손을 떼고 몸을 세우되 힘들면 경사나 속도를 낮추는 것이 적절하다(정답).
  3. 속도를 올리면 오히려 손잡이에 더 매달리게 되어 몸통이 앞으로 무너지고 발이 벨트 뒤로 밀려 넘어질 위험까지 커지므로 적절하지 않다.
  4. 더 꽉 잡으라고 하면 다리가 받아야 할 몫이 더 줄어 운동한 시간에 견주어 얻는 것이 적어지므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원의 경사를 두 단계 더 올렸다. 손잡이에 더 매달려 상체가 앞으로 기울었고, 화면에는 높은 강도가 찍혔지만 심박수는 오히려 전보다 낮게 나와 셈이 맞지 않았다.
  2. 甲은 손을 떼게 하고 경사를 두 단계 낮췄다. 처음에는 숫자가 작아져 아쉬워했지만 몸이 서면서 심박수가 더 올랐고, 넉 주 뒤에는 같은 경사를 손 없이 걷게 되었다.
  3. 甲은 속도를 올려 손 놓을 틈을 없앴다. 회원이 손잡이를 더 세게 잡고 상체를 앞으로 던지듯 걸었고, 발이 벨트 뒤쪽으로 밀려 몇 번이나 넘어질 뻔해 곧 되돌렸다.
  4. 甲은 안정을 위해 더 꽉 잡으라고 했다. 걷는 시간은 늘었지만 여덟 주 뒤 재평가에서 심폐지구력이 그대로여서, 다리가 실제로 한 일이 적었다는 것이 수치로 드러났다.

  팔이 체중을 받쳐 다리가 할 일을 대신하고 있으므로 정답은 2번이다.

• 39

  그림은 甲(28세, 여성)이 자유형에서 숨을 쉬는 순간이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 고개를 더 높이 들어 숨 쉴 시간을 벌게 한다
  2. 2. 한쪽 눈이 물에 잠기는 정도로만 고개를 돌려 몸통 회전을 줄이게 한다
  3. 3. 다리를 더 세게 차서 가라앉지 않게만 한다
  4. 4. 숨을 쉬는 횟수를 절반으로 줄이게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 고개를 더 들면 몸통이 더 크게 돌아가고 다리도 더 가라앉아 지금 문제를 그대로 키우게 되므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 얼굴을 완전히 들어 몸통까지 크게 돌아가 있으므로, 고개를 돌리는 정도를 줄여 회전을 작게 만드는 것이 적절하다(정답).
  3. 다리를 세게 차면 잠시 뜨지만 고개를 드는 습관은 그대로여서 매 호흡마다 같은 일이 되풀이되므로 적절하지 않다.
  4. 숨 쉬는 횟수를 줄이면 산소가 모자라 마지막 구간에서 자세가 통째로 무너지므로 고개 각도를 고치는 것과는 거리가 멀어 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 고개를 더 들어 숨을 넉넉히 쉬라고 했다. 몸통이 더 크게 돌며 다리가 완전히 가라앉았고, 스물다섯 미터를 가는 데 걸리는 시간이 오히려 더 늘었다.
  2. 甲은 회원에게 아래쪽 눈은 물에 잠긴 채로 두라고 이르고 물안경 한쪽이 젖어 있는지 확인하게 했다. 회전이 줄면서 다리가 뜨고 한 번에 가는 거리가 눈에 띄게 길어졌다.
  3. 甲은 회원에게 다리를 더 세게 차게 했다. 한동안은 몸이 떠 있었지만 숨을 쉴 때마다 다시 가라앉았고, 회원이 금세 지쳐 스물다섯 미터에서 멈춰 서 숨을 골라야 했다.
  4. 甲은 회원의 호흡 횟수를 절반으로 줄이게 했다. 숨이 차 마지막 열 미터에서 자세가 통째로 무너졌고, 원래 횟수로 되돌린 뒤에야 고개 각도부터 차근히 다시 잡을 수 있었다.

  얼굴을 완전히 들어 몸통 회전이 커졌으므로 고개 돌리는 정도를 줄여야 하여 정답은 2번이다.

• 40

  그림은 에어로빅 수업의 네 동작이다. 무릎에 실리는 착지 충격이 가장 큰 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 3번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 두 발이 늘 바닥에 닿아 있어 몸이 떨어지는 구간이 없으므로 충격이 가장 크다고 보기 어려워 옳지 않다.
  2. 그림에서 낮게 뛰었다가 두 발로 무릎을 굽히며 내려앉아 힘이 양쪽으로 나뉘고 관절도 흡수해 주므로 옳지 않다.
  3. 그림에서 높이 뛰어올랐다가 한 발로만, 그것도 무릎이 거의 펴진 채 내려앉아 충격이 한 다리에 몰리므로 옳다(정답).
  4. 그림에서 발이 바닥에서 떨어지지 않아 몸이 떨어지며 생기는 힘 자체가 없으므로 충격이 가장 크다고 보기 어려워 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 무릎이 약한 회원에게 두 발이 늘 바닥에 붙는 동작으로만 채운 수업을 권했다. 사십 분을 통증 없이 마쳤고 다음 날에도 계단을 평소처럼 오르내릴 수 있었다.
  2. 甲은 회원에게 낮게 뛰었다가 두 발로 무릎을 굽혀 받으라고 이르며 소리가 나지 않게 하라고 했다. 착지 소리가 줄자 무릎이 시큰하다는 말도 함께 사라져 수업을 이어 갔다.
  3. 甲은 회원에게 한 발로 뛰어올랐다 그 발로 내려앉는 동작을 넣었다. 무릎이 펴진 채 닿아 충격이 한쪽에 몰렸고, 셋째 곡에서 무릎을 붙잡아 그 동작을 통째로 뺐다.
  4. 甲은 발을 끄는 동작으로 수업 앞머리를 채웠다. 몸이 데워지는 동안 관절에 실리는 힘이 거의 없어, 뛰는 동작으로 넘어갈 때 통증을 호소하는 회원이 한 명도 없었다.

  높이 뛰어 한 발로, 무릎이 펴진 채 내려앉는 동작에 충격이 몰리므로 정답은 3번이다.

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• 41

  그림은 케틀벨 스윙의 네 자세다. 엉덩이를 접어 미는 동작으로 바른 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 무릎은 조금만 굽고 엉덩이가 뒤로 빠졌으며 등이 곧고 케틀벨이 높은 자리를 지나 엉덩이 근육이 일하는 조건을 갖추었으므로 옳다(정답).
  2. 그림에서 무릎이 깊게 굽어 앉는 동작이 되었는데 이렇게 하면 넓적다리 앞쪽이 일하게 되어 겨눈 자리가 달라지므로 옳지 않다.
  3. 그림에서 등이 둥글게 말려 있어 엉덩이가 아니라 허리가 힘을 내게 되고 무게를 올릴수록 허리에 쌓이므로 옳지 않다.
  4. 그림에서 무릎을 편 채 허리만 굽혀 넓적다리 뒤와 허리에 힘이 몰리고 케틀벨도 지나치게 낮아지므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원 뒤에 벽을 두고 엉덩이로 벽을 밀어 닿게 하는 연습부터 시켰다. 무릎은 조금만 굽고 엉덩이가 뒤로 빠지는 감각이 잡히자 스윙에서 엉덩이에 힘이 들어오기 시작했다.
  2. 甲은 회원이 깊게 앉았다 일어서며 케틀벨을 들어 올리는 것을 그대로 두었다. 넓적다리 앞이 뻐근하다고만 해, 겨누려던 엉덩이 근육은 넉 주 동안 거의 쓰이지 않았다.
  3. 甲은 회원의 말린 등을 넘기고 무게를 올렸다. 스무 번째 스윙에서 허리가 뻐근하다고 해 멈췄고, 가벼운 케틀벨로 돌아가 등을 곧게 두는 것부터 다시 익히게 했다.
  4. 甲은 무릎을 편 채 허리만 굽혀 숙이게 했다. 케틀벨이 발목까지 내려가 넓적다리 뒤가 심하게 당겼고, 회원이 다음 날 허리를 펴기 힘들다고 해 두 주를 쉬어야 했다.

  무릎은 조금만 굽고 엉덩이를 뒤로 빼며 등을 곧게 둔 자세이므로 정답은 1번이다.

• 42

  그림은 甲(33세, 남성)의 타이어 뒤집기 시작 자세다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 손 위치를 더 넓게 잡게 한다
  2. 2. 무릎을 굽혀 골반을 낮추고 가슴을 타이어에 붙인 뒤 등을 곧게 편 채 다리로 밀어 올리게 한다
  3. 3. 더 큰 타이어로 바꿔 힘을 키우게 한다
  4. 4. 반동을 크게 써서 단숨에 넘기게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 손 위치는 잡는 자리만 바꿀 뿐 등이 말리고 골반이 들린 문제는 그대로 남으므로 먼저 고칠 자리가 아니어서 적절하지 않다.
  2. 그림에서 등이 말리고 골반이 높이 들려 허리가 들어 올리는 일을 떠맡고 있으므로, 골반을 낮추고 가슴을 붙여 다리로 밀게 하는 것이 적절하다(정답).
  3. 자세가 무너진 상태에서 더 무거운 것을 다루면 허리에 걸리는 힘만 커져 삐끗하는 데까지 가므로 적절하지 않다.
  4. 말린 등으로 반동을 쓰면 허리에 걸리는 힘이 순간 크게 튀어 이 가운데 가장 위험한 방식이 되므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 손 위치만 더 넓게 잡게 했다. 잡기는 편해졌지만 등은 여전히 말리고 골반도 들린 채여서, 세 번째 시도에서 회원이 허리가 뻐근하다며 그날 훈련을 멈춰야 했다.
  2. 甲은 회원에게 무릎을 굽혀 앉듯 낮추고 가슴을 타이어에 붙이게 한 뒤 다리로 밀어 올리게 했다. 등이 펴지자 허리 대신 다리와 엉덩이가 일해 훨씬 가볍게 넘어갔다.
  3. 甲은 더 큰 타이어로 바꿔 주었다. 말린 등으로 무거운 것을 들자 첫 시도에서 허리가 삐끗했고, 두 주를 쉬는 동안 무게보다 자세가 먼저임을 둘이 함께 확인했다.
  4. 甲은 반동으로 단숨에 넘기라고 재촉했다. 회원이 타이어를 채는 순간 허리가 크게 휘었고, 다행히 다치지는 않았지만 그 뒤로는 천천히 밀어 올리는 방식으로 바꿨다.

  등이 말리고 골반이 들려 허리가 일을 떠맡고 있으므로 정답은 2번이다.

• 43

  그림은 甲(40세, 남성)이 균형판 위에서 하는 저항운동이다. 근력을 키우려는 목적이라면 가장 적절한 조치는?

  1. 1. 균형판을 더 불안정한 것으로 바꿔 난이도를 올린다
  2. 2. 바닥에 내려와 안정된 자리에서 무게를 올리고, 균형 훈련은 따로 시간을 두어 한다
  3. 3. 눈을 감아 균형을 더 어렵게 만든다
  4. 4. 한 발로 올라서서 같은 무게를 들게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 더 불안정하게 만들수록 다룰 수 있는 무게가 더 줄어들어 근력을 키우려는 목적에서 멀어지므로 적절하지 않다.
  2. 그림에서 균형을 잡느라 아주 가벼운 무게밖에 못 들고 있으므로, 근력은 안정된 자리에서 무게로 키우고 균형은 따로 시간을 두는 것이 적절하다(정답).
  3. 눈을 감으면 균형이 더 어려워져 무게를 더 낮춰야 하므로 근력을 키우는 목적과 반대로 가게 되어 적절하지 않다.
  4. 한 발로 올라서면 균형에 쓰는 몫이 더 커져 어깨에는 힘이 거의 들어가지 않으므로 근력을 키우려는 목적과 멀어져 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 균형판을 더 말랑한 것으로 바꿨다. 회원이 다룰 수 있는 덤벨이 8kg 에서 4kg 으로 내려갔고, 여덟 주 뒤 1RM 은 그대로여서 목적과 어긋난 것이 드러났다.
  2. 甲은 회원을 바닥으로 내려 20kg 으로 어깨 운동을 시키고, 균형은 회기 끝에 오 분을 따로 두어 한 발 서기로 다뤘다. 여덟 주 뒤 근력과 균형이 함께 좋아졌다.
  3. 甲은 난이도를 더 올린다며 눈까지 감게 했다. 회원이 두 번째 반복에서 판에서 내려와야 했고, 들고 있던 무게마저 절반으로 낮추게 되어 근력 운동이라 부르기 어려워졌다.
  4. 甲은 한 발로 올라서게 했다. 균형에 온 신경이 쏠려 어깨에는 힘이 거의 들어가지 않았고, 회원이 어깨 운동을 한 것 같지 않다고 말해 결국 바닥으로 내려오게 했다.

  균형에 쓰느라 무게를 못 들고 있으므로 근력은 안정된 자리에서 따로 키워야 하여 정답은 2번이다.

• 44

  캠(cam)이나 지렛대를 쓰는 저항 머신에 관한 설명으로 옳은 것은?

  1. 1. 가동범위 내내 저항이 똑같이 걸리도록 만든 것이다
  2. 2. 관절 각도에 따라 낼 수 있는 힘이 다르므로 그에 맞춰 저항이 달라지도록 만든 것이다
  3. 3. 저항이 걸리는 방향을 사람이 마음대로 바꿀 수 있도록 만든 것이다
  4. 4. 무게가 없어 관성이 생기지 않도록 만든 것이다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 저항이 내내 똑같이 걸리면 힘이 약한 각도에서 걸려 넘어지고 강한 각도에서는 남아돈다. 이 방식은 오히려 그 차이를 메우려고 만든 것이므로 옳지 않다.
  2. 사람이 낼 수 있는 힘은 관절 각도마다 다르고, 캠은 그 곡선에 맞춰 저항을 늘였다 줄였다 한다. 이 짜임이 없으면 한 각도에서만 힘겨워지므로 옳다(정답).
  3. 저항 방향을 사람이 바꾸는 것은 케이블이나 프리웨이트 쪽에서 얻는 이점이다. 캠이 하는 일은 방향이 아니라 크기이므로 옳지 않다.
  4. 무게가 없어 관성이 생기지 않는 것은 공기나 기름의 힘으로 저항을 만드는 갈래의 특징이다. 캠이 하는 일과는 아무 상관이 없는 다른 갈래의 설명이므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 저항이 내내 같아야 좋은 줄 알고 회원에게 그렇게 설명했다. 회원이 그럼 왜 어떤 구간만 유난히 힘드냐고 되물었고, 자료를 다시 읽고 설명을 통째로 고쳐 다시 알려 주었다.
  2. 甲은 회원에게 팔을 굽히는 각도마다 낼 수 있는 힘이 다르다는 것을 손으로 눌러 보여 주고, 캠이 그 차이를 메워 준다고 설명했다. 회원이 그제야 기구마다 느낌이 다른 까닭을 납득했다.
  3. 甲은 캠이 저항 방향을 바꿔 준다고 알고 있었다. 회원이 케이블에서는 방향을 바꿀 수 있는데 이 기구는 왜 안 되냐고 물어, 두 가지가 서로 다른 이점임을 그때 갈라 알게 되었다.
  4. 甲은 캠이 든 기구를 관성이 없는 것으로 여겨 파워 훈련에 넣었다. 원판이 그대로 달려 있어 빠르게 밀 때 흔들렸고, 관성이 없는 것은 다른 갈래였음을 그 자리에서 확인했다.

  관절 각도마다 낼 수 있는 힘이 달라 그에 맞춰 저항을 바꾸므로 정답은 2번이다.

• 45

  케이블 기구에서 도르래 높이를 고르는 방법으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 겨누는 근육이 힘을 내는 방향과 케이블이 당기는 방향이 마주 보도록 높이를 잡는다
  2. 2. 높이는 값에 영향을 주지 않으므로 서 있는 자리에서 가장 가까운 구멍을 쓴다
  3. 3. 언제나 가장 높은 구멍에 걸어야 가동범위가 넓어진다
  4. 4. 언제나 가장 낮은 구멍에 걸어야 무게가 안정된다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 케이블이 당기는 쪽과 근육이 힘을 내는 쪽이 마주 봐야 그 근육에 저항이 온전히 걸린다. 높이를 아무렇게나 두면 겨누던 곳이 아닌 데가 일하므로 적절하다(정답).
  2. 높이가 달라지면 저항이 걸리는 방향이 통째로 달라져 겨누는 근육도 바뀐다. 값에 영향을 준다는 것을 놓친 설명이므로 적절하지 않다.
  3. 높은 구멍이 필요한 동작도 있지만 낮은 데서 끌어올려야 하는 동작도 있다. 언제나 하나로 정하면 겨누는 것을 놓치므로 적절하지 않다.
  4. 낮은 구멍이 무게를 더 안정시켜 주는 것도 아니고 동작에 따라 맞지 않는다. 근거 없는 규칙이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 가슴을 겨누는 케이블 동작을 시키면서 도르래를 어깨보다 조금 높게 걸었다. 팔을 앞으로 모으는 방향과 줄이 당기는 방향이 마주 보아 가슴에 힘이 또렷하게 들어왔다.
  2. 甲은 가까운 구멍이 편하다며 늘 허리 높이에 걸었다. 어깨 뒤쪽을 겨누는 날에도 같은 높이를 써 겨누던 자리에 자극이 오지 않았고, 높이를 바꾸고 나서야 느낌이 달라졌다.
  3. 甲은 가장 높은 구멍이 좋다고 알고 모든 동작을 거기에 걸었다. 아래에서 끌어올리는 동작에서 줄이 몸에 감기고 힘이 새, 동작마다 높이를 달리 잡아야 함을 그때 알았다.
  4. 甲은 낮은 구멍이 안정된다며 늘 바닥 쪽에 걸었다. 머리 위로 미는 동작에서 줄이 팔에 걸려 회원이 자세를 잡지 못했고, 그날로 동작에 맞춰 높이를 옮기기로 했다.

  근육이 힘을 내는 방향과 줄이 당기는 방향이 마주 보게 잡으므로 정답은 1번이다.

• 46

  저항 머신만으로 프로그램을 짤 때의 한계로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 겨누는 근육에 저항을 걸기 어렵다
  2. 2. 정해진 길로만 움직이므로 몸을 스스로 잡는 능력이 덜 자란다
  3. 3. 초보자가 동작을 익히기 어렵다
  4. 4. 부하를 조금씩 올릴 수 없다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 정해진 길이 있어 겨누는 근육에 저항을 걸기는 오히려 쉬운 편이다. 이 방식의 이점을 한계로 뒤바꿔 놓았으므로 적절하지 않다.
  2. 궤도가 붙박이라 몸이 흔들릴 일이 없으니 붙잡아 주는 근육이 나설 까닭도 사라진다. 프리웨이트를 함께 넣지 않으면 그 몫이 통째로 비어 있게 되므로 적절하다(정답).
  3. 정해진 길을 따라가면 되므로 시작하는 사람이 동작을 익히기에는 오히려 쉽다. 이 역시 이점을 뒤바꾼 설명이므로 적절하지 않다.
  4. 핀을 한 칸씩 옮기는 것만으로 무게를 잘게 나누어 올릴 수 있는 것이 이 기구의 장점이다. 오히려 프리웨이트보다 잘게 쪼개 두었으므로 사실과 어긋나 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 머신으로만 짠 프로그램에서 겨누는 근육에 자극이 안 온다고 여겼다. 실제로는 자극이 또렷했고, 모자란 것은 자극이 아니라 스스로 잡는 능력이었음을 뒤에 알게 되었다.
  2. 甲은 여섯 달 동안 머신만 쓴 회원에게 프리웨이트 스쿼트를 시켜 보았다. 무게는 충분한데 빈 봉에도 몸이 흔들려, 균형을 잡아 주는 근육을 따로 길러야 함을 함께 확인했다.
  3. 甲은 시작하는 회원에게 머신이 어렵다며 프리웨이트부터 시켰다. 동작을 익히는 데 넉 주가 걸렸고, 머신으로 길을 익히고 넘어갔다면 더 빨랐겠다는 것을 뒤늦게 알았다.
  4. 甲은 머신은 부하를 못 올린다고 여겨 여덟 주 동안 같은 핀에 두었다. 회원이 값이 안 오른다고 해 다시 보니 핀을 한 칸씩 옮기면 되는 자리였고, 그날로 올려 잡았다.

  정해진 길로만 움직여 몸을 스스로 잡는 능력이 덜 자라므로 정답은 2번이다.

• 47

  백스쿼트를 하려는 회원을 위해 랙과 안전바를 맞추는 방법으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 봉걸이는 선 자세의 어깨보다 높게, 안전바는 가장 낮게 내려 둔다
  2. 2. 봉걸이는 선 자세의 가슴 위쪽 높이로, 안전바는 가장 깊이 앉았을 때의 바보다 조금 아래로 둔다
  3. 3. 봉걸이와 안전바를 같은 높이에 두어 헷갈리지 않게 한다
  4. 4. 안전바는 쓰지 않는 것이 동작에 방해가 되지 않아 좋다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 봉걸이가 어깨보다 높으면 바를 빼려고 발끝으로 서야 해 시작부터 위태롭다. 안전바가 바닥에 있으면 받쳐 줄 자리도 없으므로 적절하지 않다.
  2. 가슴 위쪽 높이라야 무릎을 조금 굽혀 바를 뺄 수 있고, 안전바가 가장 깊은 자리 바로 아래에 있어야 못 일어설 때 받아 준다. 둘 다 필요하므로 적절하다(정답).
  3. 둘을 같은 높이에 두면 안전바가 동작을 막아 앉을 수가 없다. 헷갈리지 않는 것보다 앉을 수 있는 것이 먼저이므로 적절하지 않다.
  4. 안전바가 없으면 못 일어섰을 때 바를 받아 줄 것이 아무것도 없다. 방해가 되지 않도록 높이를 맞추는 것이지 빼는 것이 아니므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 봉걸이를 회원의 어깨보다 높게 두었다. 회원이 바를 빼려고 발끝으로 서다 휘청였고, 그날로 가슴 위쪽 높이까지 내려 무릎을 굽혀 뺄 수 있게 다시 맞춰 주었다.
  2. 甲은 회원을 빈 봉으로 한 번 앉혀 가장 깊은 자리를 본 뒤 안전바를 그보다 한 칸 아래에 걸었다. 뒤에 실제로 못 일어선 날 안전바가 바를 받아 주어 아무 일도 없었다.
  3. 甲은 봉걸이와 안전바를 같은 칸에 나란히 걸어 두었다. 회원이 앉으려는데 안전바에 바가 걸려 내려가지 못했고, 안전바만 두 칸 내리고서야 제대로 앉을 수 있게 되었다.
  4. 甲은 안전바가 거추장스럽다며 아예 빼 두었다. 회원이 마지막 세트에서 못 일어나 바를 등으로 굴려 내려야 했고, 그날로 안전바를 다시 걸고 높이까지 맞추어 두었다.

  봉걸이는 가슴 위쪽 높이로, 안전바는 가장 깊은 자리보다 조금 아래로 두므로 정답은 2번이다.

• 48

  덤벨과 바벨을 고르는 기준으로 옳지 않은 것은?

  1. 1. 덤벨은 양쪽이 따로 움직여 좌우 차이를 드러내고 메우기에 좋다
  2. 2. 바벨은 두 손이 한 봉을 잡아 더 무거운 부하를 다루기에 좋다
  3. 3. 덤벨은 가동범위를 조금 더 넓게 쓸 수 있는 동작이 있다
  4. 4. 바벨은 좌우 차이가 있는 사람에게 그 차이를 메우기에 더 좋다

  정답 4번

  🔍 보기별 해설

  1. 양쪽이 따로 움직이면 약한 쪽이 스스로 그만큼만 들게 되어 차이가 드러난다. 그 차이를 보고 메울 수 있으므로 옳다.
  2. 양손으로 같은 쇠막대를 쥐면 몸이 덜 흔들려 훨씬 큰 무게를 안전하게 다룰 수 있다. 최대 힘을 재거나 겨눌 때 이쪽을 쓰는 까닭이 여기에 있으므로 옳다.
  3. 손목과 팔의 방향을 자유롭게 둘 수 있어 봉으로는 못 가는 자리까지 내려가는 동작이 있다. 실제 이점이므로 옳다.
  4. 한 봉을 두 손으로 함께 쥐면 센 쪽이 약한 쪽 몫까지 끌어 주어 벌어진 만큼이 가려진다. 드러내고 좁히는 데 쓰는 것은 양쪽이 따로 노는 쪽이므로 옳지 않다(정답).

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 덤벨로 한쪽씩 들게 해 보았다. 오른쪽은 열 번, 왼쪽은 일곱 번에서 멈춰 좌우 차이가 그대로 드러났고, 그 뒤로 약한 쪽을 한 세트 더 넣어 메워 갔다.
  2. 甲은 최대 힘을 재는 날에는 바벨을 썼다. 두 손이 한 봉을 잡아 몸이 덜 흔들렸고, 덤벨로 잴 때보다 훨씬 무거운 무게를 안전하게 다룰 수 있어 기록이 또렷하게 나왔다.
  3. 甲은 가슴 운동에서 덤벨을 쓰게 했다. 봉으로는 가슴에서 멈추던 것이 덤벨에서는 조금 더 내려가 회원이 늘어나는 느낌이 다르다고 말했고, 그 뒤로 번갈아 쓰기로 했다.
  4. 甲은 좌우 차이가 있는 회원에게 바벨만 쓰게 했다. 여덟 주 뒤에도 차이가 그대로여서 덤벨로 바꾸자, 그제야 약한 쪽이 얼마나 뒤처졌는지가 숫자로 드러나기 시작했다.

  한 봉을 함께 잡으면 강한 쪽이 끌어 주어 차이가 가려지므로 정답은 4번이다.

• 49

  파워클린처럼 빠르게 드는 동작을 지도할 때 안전에 관한 설명으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 실패했을 때 바를 몸 앞으로 놓고 물러서게 미리 정해 두고, 놓아도 되는 바닥과 원판을 쓴다
  2. 2. 실패하더라도 끝까지 붙들고 버티게 한다
  3. 3. 보조자가 뒤에서 허리를 받쳐 주면 어떤 무게든 안전하다
  4. 4. 빠른 동작이므로 거울 앞에서 자기 모습을 보며 하게 한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 빠르게 드는 동작은 붙들고 버티는 것이 오히려 위험해 놓는 법을 미리 정해 두어야 한다. 놓아도 되는 바닥과 원판이 함께 있어야 그 규칙이 쓸모가 있으므로 적절하다(정답).
  2. 빠른 동작에서 끝까지 붙들면 몸이 바를 따라가며 허리와 손목이 꺾인다. 놓아야 할 자리에서 붙들게 하는 일이므로 적절하지 않다.
  3. 뒤에서 허리를 받치는 것으로는 빠르게 떨어지는 바를 막을 수 없고 보조자도 함께 다친다. 어떤 무게든 안전하다는 말은 위험하므로 적절하지 않다.
  4. 거울을 보려고 고개를 돌리면 목과 몸통 자세가 함께 흐트러진다. 빠른 동작일수록 시선을 앞에 두어야 하므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 실패하면 바를 앞으로 밀고 한 걸음 물러서라고 미리 일러 두고 고무 원판과 플랫폼에서만 하게 했다. 넷째 세트에서 실제로 놓쳤을 때 아무 일도 일어나지 않았다.
  2. 甲은 실패해도 끝까지 붙들라고 가르쳤다. 회원이 놓치는 순간 바를 따라가며 허리가 꺾였고, 이튿날 허리를 펴기 어렵다고 해 그날로 놓는 법부터 다시 가르쳐야 했다.
  3. 甲은 뒤에서 허리를 받치면 된다고 여겨 무게를 크게 올렸다. 회원이 실패하면서 바가 앞으로 떨어졌고 받치던 甲의 발등을 스쳐, 받치는 것으로는 막을 수 없음을 확인했다.
  4. 甲은 거울을 보며 하라고 했다. 회원이 고개를 돌리는 순간 어깨선이 틀어져 바가 한쪽으로 기울었고, 그 뒤로는 시선을 앞에 두게 하고 영상으로 자세를 확인하게 했다.

  놓는 법을 미리 정해 두고 놓아도 되는 바닥과 원판을 써야 하므로 정답은 1번이다.

• 50

  정적 스트레칭(static stretching)의 유지 시간과 횟수로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 5초씩 한 번
  2. 2. 10~30초씩 부위마다 2~4회
  3. 3. 3분 이상 한 번
  4. 4. 통증이 사라질 때까지 계속

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 다섯 초로는 늘어남을 견디는 정도가 달라질 틈이 없어 효과를 얻기 어렵다. 시간이 지나치게 짧으므로 적절하지 않다.
  2. 열에서 서른 초를 부위마다 두어 번에서 네 번 되풀이하는 것이 널리 쓰이는 권고다. 이만큼은 두어야 늘어남을 견디는 정도가 달라지므로 적절하다(정답).
  3. 삼 분을 한 자세로 버티면 오히려 힘을 내는 능력이 한동안 떨어질 수 있다. 얻는 것에 견주어 잃는 것이 크므로 적절하지 않다.
  4. 통증은 그만두라고 알리는 신호이지 사라질 때까지 버틸 잣대가 아니다. 참고 밀어붙이면 늘어나는 것이 근육이 아니라 인대와 힘줄이 되므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 다섯 초씩만 늘이게 했다. 여섯 주가 지나도 각도가 그대로여서 시간을 스무 초로 늘리자, 넉 주 만에 손끝이 발끝에 닿기 시작해 회원이 놀라워했다.
  2. 甲은 회원에게 부위마다 스무 초씩 세 번을 되풀이하게 했다. 여덟 주 동안 앉아윗몸앞으로굽히기 값이 4cm 늘었고, 회원도 아침에 몸이 덜 뻣뻣하다고 말해 주었다.
  3. 甲은 오래 버틸수록 좋다며 삼 분씩 늘이게 했다. 그날 하체 운동에서 회원이 힘이 안 들어간다고 해, 늘이는 것과 힘을 내는 것 사이의 자리를 다시 잡아 주었다.
  4. 甲은 통증이 가실 때까지 버티라고 일러 주었다. 회원이 다음 날 넓적다리 뒤가 아프다고 해 곧바로 멈췄고, 통증이 잣대가 아니라 그만두라는 신호였음을 그때 확인했다.

  10~30초씩 부위마다 2~4회 되풀이하는 것이 권고이므로 정답은 2번이다.

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• 51

  관절이 유난히 잘 꺾이는 甲(23세, 여성)에게 가장 적절한 지도는?

  1. 1. 잘 늘어나므로 정적 스트레칭을 하루 세 번씩 더 넣는다
  2. 2. 가동범위 끝까지 밀지 않게 하고 관절 둘레 근육을 키워 잡아 주는 힘을 기른다
  3. 3. 관절이 부드러우니 무거운 무게를 곧바로 다루게 한다
  4. 4. 다칠 수 있으므로 저항운동을 넣지 않는다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 이미 넉넉히 움직이는 관절을 더 늘리면 잡아 주는 조직이 더 헐거워진다. 필요한 것과 반대 방향이므로 적절하지 않다.
  2. 끝까지 밀지 않아야 관절이 헐거워지지 않고, 둘레 근육이 자라야 스스로 잡아 줄 힘이 생긴다. 이 둘이 함께 가야 하므로 적절하다(정답).
  3. 잘 꺾인다는 것은 관절을 잡아 주는 힘이 모자라다는 뜻이라 큰 무게는 더 위험하다. 순서가 뒤바뀐 조치이므로 적절하지 않다.
  4. 저항운동은 오히려 잡아 주는 힘을 길러 주므로 이 사람에게 필요한 것이다. 빼야 할 것이 아니므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 잘 늘어난다는 이유로 정적 스트레칭을 하루 세 번씩 넣었다. 회원이 어깨가 자꾸 빠지는 느낌이라고 해 멈췄고, 늘리는 쪽이 아니었음을 그때 확인하게 되었다.
  2. 甲은 회원에게 팔꿈치와 무릎을 끝까지 펴지 말고 조금 남겨 두게 하고 관절 둘레 근육을 가벼운 무게로 여러 번 하게 했다. 석 달 뒤 빠지는 느낌이 사라졌다고 말해 주었다.
  3. 甲은 관절이 부드럽다며 곧바로 무거운 무게를 주었다. 첫 세트에서 어깨가 어긋나는 느낌이 든다고 해 곧바로 낮췄고, 잡아 줄 힘부터 길렀어야 했음을 알게 되었다.
  4. 甲은 다칠까 봐 저항운동을 통째로 뺐다. 넉 달 뒤 회원이 더 자주 삐끗한다고 해, 잡아 주는 힘을 길러 주는 것이 오히려 필요했음을 그때 확인하고 다시 넣었다.

  가동범위 끝까지 밀지 않고 관절 둘레 근육을 키워야 하므로 정답은 2번이다.

• 52

  턱걸이를 한 번도 못 하는 甲(38세, 여성)에게 단계를 낮춰 주는 방법으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 매달려 버티기와 내려오는 구간만 천천히 하는 것부터 시작한다
  2. 2. 반동을 크게 써서 한 번이라도 올라가게 한다
  3. 3. 무게를 달아 부하를 늘려 힘을 빨리 기르게 한다
  4. 4. 손 폭을 아주 넓게 잡아 어깨가 더 올라가게 한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 매달려 버티는 것과 천천히 내려오는 구간은 올라가지 못해도 할 수 있고 같은 근육을 쓴다. 여기서 시작해 쌓아야 넘어갈 수 있으므로 적절하다(정답).
  2. 반동으로 한 번 올라가는 것은 근육이 아니라 흔들림이 한 일이라 다음으로 이어지지 않는다. 다칠 위험도 커지므로 적절하지 않다.
  3. 한 번도 못 드는 사람에게 무게를 더하면 아예 매달릴 수도 없게 된다. 단계를 낮추는 것과 반대이므로 적절하지 않다.
  4. 손 폭을 지나치게 넓히면 어깨가 더 솟아 등이 모일 자리가 사라진다. 쉬워지기는커녕 오히려 어려워지는 쪽이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 발판을 딛고 턱을 올린 자리에서 시작해 다섯을 세며 내려오게 했다. 여섯 주 뒤 발판 없이 매달려 삼십 초를 버티게 되었고 여덟 주째에 한 번을 해냈다.
  2. 甲은 반동을 크게 써서 올라가게 했다. 몸이 크게 흔들리며 한 번을 올라갔지만 다음 회기에는 그마저도 못 했고, 흔들림이 한 일은 쌓이지 않는다는 것을 확인했다.
  3. 甲은 힘을 빨리 기르자며 회원의 허리에 원판을 매달아 주었다. 매달리지도 못해 곧바로 풀었고, 단계를 낮추자면서 오히려 올린 셈이었음을 그 자리에서 알게 되었다.
  4. 甲은 손 폭을 아주 넓게 잡게 했다. 회원이 몸이 하나도 안 올라간다고 했고, 어깨가 더 솟아 등이 일할 자리가 사라졌음을 확인하고 폭을 어깨너비로 되돌려 주었다.

  매달려 버티기와 천천히 내려오는 구간부터 쌓아야 하므로 정답은 1번이다.

• 53

  플라이오메트릭 훈련의 양을 정하는 기준으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 한 회기의 발 접촉 횟수로 세고, 시작 단계에서는 낮게 잡아 차츰 올린다
  2. 2. 회기에 걸린 시간으로만 센다
  3. 3. 땀이 날 때까지 되풀이하면 된다
  4. 4. 횟수는 정하지 않고 회원이 지칠 때까지 한다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 이 훈련은 착지마다 관절에 큰 힘이 실려 몇 번 닿았는지가 부담의 크기를 말해 준다. 낮게 시작해 차츰 올려야 견딜 수 있으므로 적절하다(정답).
  2. 같은 시간이라도 몇 번 뛰었는지에 따라 관절이 받는 몫이 크게 다르다. 시간만으로는 부담을 잴 수 없으므로 적절하지 않다.
  3. 땀이 나는 정도는 사람과 그날 날씨에 따라 크게 달라 부담의 크기를 알려 주지 못한다. 같은 잣대로 회기마다 견줄 수도 없으므로 적절하지 않다.
  4. 지칠 때까지 하면 지친 뒤의 착지에서 자세가 무너져 다치기 쉽다. 이 훈련에서 가장 피해야 할 방식이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 시작하는 회원에게 한 회기 발 접촉을 80번으로 잡고 두 주마다 20번씩 늘렸다. 여덟 주 동안 무릎이 아프다는 말이 한 번도 나오지 않고 점프 높이만 올라갔다.
  2. 甲은 시간만 재어 이십 분씩 하게 했다. 어떤 날은 백 번, 어떤 날은 삼백 번을 뛰어 부담이 들쭉날쭉했고, 접촉 횟수로 세기 시작하고서야 고르게 관리할 수 있었다.
  3. 甲은 땀이 날 때까지 하라고 일렀다. 더운 날에는 금세 끝나고 추운 날에는 끝없이 이어져, 잣대가 될 수 없다는 것을 두 주 만에 확인하고 접촉 횟수로 바꾸었다.
  4. 甲은 회원이 지칠 때까지 뛰게 했다. 마지막 몇 번에서 무릎이 안으로 무너지는 것을 보고 곧바로 멈췄고, 지친 뒤의 착지가 가장 위험하다는 것을 그때 알게 되었다.

  한 회기의 발 접촉 횟수로 세고 낮게 시작해 차츰 올리므로 정답은 1번이다.

• 54

  속도(speed) 훈련과 민첩성(agility) 훈련을 가르는 기준으로 옳은 것은?

  1. 1. 속도 훈련은 방향을 바꾸며 달리고, 민첩성 훈련은 곧게만 달린다
  2. 2. 속도 훈련은 정해진 길을 최대한 빠르게 가는 것이고, 민첩성 훈련은 신호에 맞춰 방향과 자세를 바꾸는 것이다
  3. 3. 둘은 같은 말이므로 굳이 나눌 필요가 없다
  4. 4. 속도 훈련은 지구력을, 민첩성 훈련은 유연성을 겨눈다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 두 훈련의 설명이 서로 뒤바뀌어 있어 어느 쪽이 무엇인지 알려 주지 못한다. 방향을 바꾸는 쪽이 민첩성이므로 옳지 않다.
  2. 한쪽은 정해진 길을 얼마나 빨리 가느냐를, 다른 쪽은 신호에 맞춰 얼마나 잘 바꾸느냐를 겨눈다. 겨누는 것이 달라 훈련도 달리 짜야 하므로 옳다(정답).
  3. 둘을 뭉뚱그리면 곧게 달리기만 시키고 방향 전환은 빠뜨리게 된다. 실제 경기에서 필요한 능력을 놓치므로 옳지 않다.
  4. 속도는 지구력이 아니라 짧은 시간의 힘과 기술을, 민첩성은 유연성이 아니라 바꾸는 능력을 겨눈다. 두 자리가 모두 어긋나므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 두 훈련의 뜻을 뒤바꿔 알고 곧게 달리는 것을 민첩성이라 적었다. 다른 지도자가 보고 물어, 방향을 바꾸는 쪽이 민첩성임을 확인하고 계획서를 다시 고쳐 적었다.
  2. 甲은 속도를 겨누는 날에는 30m 직선을 최대 속도로 달리게 하고, 민첩성을 겨누는 날에는 甲의 손짓을 보고 좌우로 방향을 바꾸게 했다. 두 능력이 따로 자라는 것이 보였다.
  3. 甲은 둘을 같은 것으로 여겨 곧게 달리기만 시켰다. 경기에서 회원이 방향을 바꿀 때마다 뒤처지는 것을 보고, 빠뜨린 능력이 있었음을 그때 확인하고 훈련을 나누었다.
  4. 甲은 민첩성이 유연성을 겨눈다고 알고 스트레칭만 늘려 넣었다. 여덟 주 뒤 방향 전환은 그대로여서, 겨누는 것을 잘못 잡았음을 확인하고 신호 드릴로 바꾸어 넣었다.

  정해진 길을 빠르게 가는 것과 신호에 맞춰 바꾸는 것으로 갈리므로 정답은 2번이다.

• 55

  일립티컬에서 보폭과 저항을 고르는 방법으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 보폭은 다리가 편하게 도는 범위로 잡고, 저항은 자세가 흐트러지지 않는 선에서 올린다
  2. 2. 보폭은 언제나 가장 크게 두어야 열량을 많이 쓴다
  3. 3. 저항은 0으로 두고 발만 빠르게 돌리는 것이 가장 좋다
  4. 4. 손잡이는 잡지 않고 팔을 늘어뜨린 채 하는 것이 원칙이다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 다리가 편하게 도는 범위라야 골반이 흔들리지 않고, 자세가 유지되는 선에서 저항을 올려야 부담이 실제로 다리에 간다. 이 둘이 함께 가야 하므로 적절하다(정답).
  2. 보폭을 지나치게 크게 두면 골반이 좌우로 흔들리고 허리가 함께 비틀린다. 언제나 가장 크게 두라는 규칙은 위험하므로 적절하지 않다.
  3. 저항을 없애면 발이 관성으로 돌아 근육이 하는 일이 크게 줄어든다. 숫자는 올라도 실제로 한 일은 적으므로 적절하지 않다.
  4. 이 기구는 팔을 함께 쓰도록 만들어져 있어 손잡이를 쓰면 온몸을 쓸 수 있다. 원칙으로 못 박을 일이 아니므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원의 보폭을 골반이 흔들리지 않는 범위로 잡고 저항을 자세가 유지되는 자리까지만 올렸다. 여덟 주 뒤 같은 시간에 쓰는 열량이 늘었고 허리 통증도 없었다.
  2. 甲은 보폭을 가장 크게 두면 좋다며 회원에게 끝까지 벌리게 했다. 골반이 좌우로 크게 흔들려 허리가 뻐근하다고 했고, 그날로 범위를 줄여 다시 잡아 주어야 했다.
  3. 甲은 저항을 0으로 두고 빠르게만 돌리게 했다. 회원이 숨은 차는데 다리는 하나도 안 힘들다고 해, 관성이 대신 돌고 있었음을 그 자리에서 함께 확인하게 되었다.
  4. 甲은 팔을 늘어뜨리게 하는 것이 원칙인 줄 알았다. 회원이 상체가 심심하다고 해 손잡이를 함께 쓰게 하자 같은 시간에 쓰는 열량이 늘어, 원칙이 아니었음을 알았다.

  보폭은 다리가 편하게 도는 범위로, 저항은 자세가 유지되는 선에서 올리므로 정답은 1번이다.

• 56

  인터벌 훈련과 지속 훈련을 고르는 기준으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 인터벌은 짧은 시간에 높은 강도를 담고 싶을 때, 지속은 같은 강도를 오래 이어 갈 때 고른다
  2. 2. 인터벌은 초보자에게만, 지속은 숙련자에게만 쓴다
  3. 3. 둘은 얻는 것이 같으므로 아무거나 고르면 된다
  4. 4. 인터벌은 유산소가 아니므로 심폐지구력에는 쓰지 않는다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 시간이 모자랄 때는 높은 강도를 나누어 담고, 오래 이어 갈 바탕을 쌓을 때는 같은 강도로 길게 간다. 겨누는 것과 형편에 따라 갈리므로 적절하다(정답).
  2. 두 방식 모두 수준에 맞춰 강도를 잡으면 누구에게나 쓸 수 있다. 자격으로 갈라 놓은 설명이므로 적절하지 않다.
  3. 둘은 얻는 것과 부담이 서로 달라 아무거나 고를 수 없다. 뭉뚱그리면 목표에 맞지 않는 쪽을 주게 되므로 적절하지 않다.
  4. 인터벌도 심장과 폐를 크게 쓰는 유산소 훈련이고 심폐지구력에 널리 쓰인다. 사실과 어긋나므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회기 시간이 삼십 분뿐인 회원에게 인터벌을 넣고, 주말에 시간이 넉넉한 날에는 같은 속도로 길게 달리게 했다. 여덟 주 뒤 두 가지가 서로 받쳐 주는 것을 보았다.
  2. 甲은 인터벌은 초보자용이라며 오래 한 회원에게는 쓰지 않았다. 다른 지도자가 선수에게도 쓴다는 말을 해 자료를 확인했고, 수준에 맞춰 강도를 잡으면 된다는 것을 알았다.
  3. 甲은 둘이 같은 것이라 여겨 아무 날에나 섞어 넣었다. 회원이 어떤 날은 너무 힘들고 어떤 날은 심심하다고 해, 겨누는 것을 정하고 골라야 함을 그때 알게 되었다.
  4. 甲은 인터벌이 유산소가 아니라고 알고 심폐지구력 프로그램에서 아예 뺐다. 여덟 주 뒤 값이 더디게 올라, 넣었어야 했음을 확인하고 주 1회부터 다시 넣기 시작했다.

  짧은 시간에 높은 강도를 담을 때와 오래 이어 갈 때로 갈리므로 정답은 1번이다.

• 57

  트레드밀에서 강도를 올리는 차례로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 무릎이 걱정되는 회원에게는 속도보다 경사를 먼저 올린다
  2. 2. 언제나 속도를 먼저 최대로 올린 뒤 경사를 붙인다
  3. 3. 경사와 속도를 동시에 크게 올려야 시간이 절약된다
  4. 4. 경사는 위험하므로 어떤 회원에게도 쓰지 않는다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 경사를 올리면 걷는 속도를 지키면서도 부담을 키울 수 있어 착지 충격이 늘지 않는다. 무릎이 걱정되는 사람에게 알맞은 차례이므로 적절하다(정답).
  2. 속도를 먼저 최대로 올리면 발이 닿는 횟수와 충격이 함께 커진다. 모든 회원에게 같은 차례를 못 박을 일이 아니므로 적절하지 않다.
  3. 둘을 한꺼번에 크게 올리면 어느 쪽 때문에 힘든지 가릴 수 없고 위험도 커진다. 하나씩 바꿔야 하므로 적절하지 않다.
  4. 경사는 오히려 충격을 늘리지 않고 부담을 키우는 좋은 수단이다. 쓰지 말라는 말은 근거가 없으므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 무릎이 걱정된다는 회원의 속도를 시속 5km 로 두고 경사만 두 주마다 1%씩 올렸다. 여덟 주 뒤 심박수는 목표에 닿았고 무릎이 아프다는 말은 한 번도 없었다.
  2. 甲은 경사를 두고 속도부터 최대로 올렸다. 회원이 사흘 만에 정강이가 아프다고 해 멈췄고, 발이 닿는 횟수가 함께 늘어난 것이 까닭이었음을 그 자리에서 확인하게 되었다.
  3. 甲은 시간을 아끼자며 경사와 속도를 한꺼번에 크게 올렸다. 회원이 오 분 만에 멈춰 섰고 무엇 때문에 힘들었는지 가릴 수가 없어, 하나씩 바꾸기로 규칙을 다시 정했다.
  4. 甲은 경사가 위험하다며 평지로만 걷게 했다. 여덟 주 동안 강도를 올릴 길이 속도밖에 없어 결국 무릎이 아파졌고, 경사를 썼어야 했음을 그때 뒤늦게 알게 되었다.

  무릎이 걱정되는 회원에게는 속도보다 경사를 먼저 올리므로 정답은 1번이다.

• 58

  실내 사이클 수업에서 저항과 회전 수를 정하는 방법으로 가장 적절한 것은?

  1. 1. 저항을 걸어 다리가 실제로 일하게 하고, 회전 수는 엉덩이가 안장에서 튀지 않는 범위로 지킨다
  2. 2. 저항은 0으로 두고 회전 수를 최대한 올리는 것이 가장 좋다
  3. 3. 저항을 최대로 걸고 회전 수는 신경 쓰지 않는다
  4. 4. 엉덩이가 튀어도 회전 수가 높으면 효과가 크다

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 저항이 있어야 다리가 실제로 힘을 내고, 회전 수를 몸이 감당하는 범위로 두어야 자세가 무너지지 않는다. 둘을 함께 잡아야 하므로 적절하다(정답).
  2. 저항을 없애면 발이 관성으로 돌아 다리가 하는 일이 크게 준다. 숫자만 오르고 실제로 한 일은 적으므로 적절하지 않다.
  3. 저항만 최대로 걸고 회전 수를 보지 않으면 무릎에 힘이 몰리고 자세도 무너진다. 한쪽만 보는 조치이므로 적절하지 않다.
  4. 엉덩이가 튄다는 것은 몸이 감당하지 못한다는 표시이고 허리와 안장 쪽에 무리가 간다. 효과보다 위험이 앞서므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 저항을 걸어 다리에 힘이 느껴지게 하고 엉덩이가 뜨지 않는 회전 수를 함께 찾아 주었다. 여덟 주 동안 무릎이나 허리가 아프다는 말이 한 번도 없었다.
  2. 甲은 저항을 0으로 두고 빠르게만 돌리게 했다. 회원이 숨은 차는데 다리는 하나도 안 힘들다고 해, 관성이 대신 돌고 있었음을 그 자리에서 함께 확인하게 되었다.
  3. 甲은 저항을 최대로 걸고 회전 수는 보지 않았다. 회원이 무릎이 뻐근하다고 했고 페달을 밟을 때마다 몸이 좌우로 흔들려, 두 값을 함께 잡아야 함을 알게 되었다.
  4. 甲은 엉덩이가 튀어도 괜찮다며 회전 수를 계속 올리게 했다. 회원이 허리가 아프다고 해 곧바로 줄였고, 튄다는 것이 감당하지 못한다는 표시였음을 확인하게 되었다.

  저항을 걸어 다리가 일하게 하고 회전 수는 엉덩이가 튀지 않는 범위로 지키므로 정답은 1번이다.

• 59

  짐볼이나 밸런스패드를 쓰기에 가장 적절한 자리는?

  1. 1. 최대 근력을 재거나 겨누는 날의 주 종목으로 쓴다
  2. 2. 균형과 몸통 안정을 겨누는 날에 가벼운 부하로 쓴다
  3. 3. 무거운 무게를 다룰 때 바닥 대신 깔아 쓴다
  4. 4. 모든 종목의 바닥을 대신해 늘 깔아 쓴다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 발밑이 흔들리면 균형을 잡느라 힘을 다 쓰지 못해 최대 무게가 낮게 나온다. 겨누던 근력을 재지도 키우지도 못하므로 적절하지 않다.
  2. 흔들리는 면은 균형과 몸통 안정을 겨눌 때 알맞고 그때는 부하를 가볍게 잡는다. 겨누는 것과 부하가 맞아떨어지므로 적절하다(정답).
  3. 무거운 무게를 흔들리는 면 위에서 다루면 자세가 무너지고 다치기 쉽다. 가장 피해야 할 짝이므로 적절하지 않다.
  4. 모든 종목에 늘 깔면 근력을 키워야 할 날에도 균형에 힘을 빼앗긴다. 자리를 가려 써야 하므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 최대 무게를 재는 날에 밸런스패드를 깔았다. 회원이 평소 들던 무게도 못 들어 기록이 낮게 나왔고, 겨누던 것을 재지 못했음을 그 자리에서 확인하고 곧바로 치웠다.
  2. 甲은 균형을 겨누는 날에만 짐볼을 꺼내 가벼운 아령으로 하게 했다. 여섯 주 뒤 한 발로 서서 버티는 시간이 두 배가 되었고 근력 훈련은 바닥에서 따로 이어 갔다.
  3. 甲은 무거운 스쿼트를 밸런스패드 위에서 하게 했다. 회원이 둘째 반복에서 크게 휘청여 곧바로 내려오게 했고, 가장 피해야 할 짝이었음을 그 자리에서 알아차리게 되었다.
  4. 甲은 모든 종목의 바닥을 짐볼과 패드로 바꾸어 두었다. 석 달 뒤 근력 값이 하나도 오르지 않아, 근력을 키울 날에도 균형에 힘을 빼앗겼음을 확인하고 곧 되돌렸다.

  균형과 몸통 안정을 겨누는 날에 가벼운 부하로 쓰므로 정답은 2번이다.

• 60

  밴드를 쓴 저항운동에 관한 설명으로 옳은 것은?

  1. 1. 밴드는 늘어난 길이와 상관없이 저항이 늘 같다
  2. 2. 밴드는 많이 늘어날수록 저항이 커지므로 동작의 끝 구간에 부하가 더 실린다
  3. 3. 밴드는 시작 구간에 부하가 가장 크고 끝으로 갈수록 작아진다
  4. 4. 밴드는 무게와 달리 부하를 조절할 방법이 없다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 밴드는 늘어난 만큼 되돌아가려는 힘이 커지므로 저항이 내내 같을 수가 없다. 성질을 뒤바꿔 놓았으므로 옳지 않다.
  2. 많이 늘어날수록 되돌아가려는 힘이 커져 동작의 끝에서 부하가 가장 크다. 이 성질을 알아야 어느 구간을 겨눌지 정할 수 있으므로 옳다(정답).
  3. 시작 구간은 아직 밴드가 덜 늘어난 자리라 되돌아가려는 힘이 가장 작다. 부하가 큰 자리와 작은 자리가 서로 뒤바뀐 설명이므로 옳지 않다.
  4. 밴드는 굵기를 바꾸거나 잡는 길이를 줄여 부하를 조절할 수 있다. 방법이 없다는 말은 사실과 어긋나므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 밴드 저항이 내내 같은 줄 알고 회원에게 그렇게 설명했다. 회원이 끝에서 유난히 힘들다고 되물었고, 늘어난 만큼 힘이 커진다는 것을 확인해 설명을 고쳐 주었다.
  2. 甲은 회원에게 팔을 다 편 자리에서 가장 힘들 것이라고 미리 일러 두고 그 구간을 겨누게 했다. 실제로 그 자리에서 버티는 힘이 늘어 회원이 성질을 몸으로 익혔다.
  3. 甲은 시작 구간이 가장 힘들다고 설명해 주었다. 회원이 해 보고는 반대라고 말해 자료를 다시 확인했고, 늘어날수록 커진다는 것을 그 자리에서 함께 바로잡게 되었다.
  4. 甲은 밴드로는 부하를 못 바꾼다며 늘 같은 것만 썼다. 다른 지도자가 잡는 길이를 줄이면 된다고 알려 주어, 그날부터 같은 밴드로도 단계를 나눌 수 있게 되었다.

  많이 늘어날수록 저항이 커져 동작의 끝 구간에 부하가 더 실리므로 정답은 2번이다.

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• 61

  그림은 甲(31세, 남성)의 레그 익스텐션 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 무게를 올려 자극을 키운다
  2. 2. 기구의 회전축을 무릎과 같은 자리에 맞추고 등을 등받이에 붙인 뒤 패드를 발목 위로 올린다
  3. 3. 정강이 패드를 발등 쪽으로 더 내려 지렛대를 길게 만든다
  4. 4. 무릎을 완전히 펴지 말고 절반 범위로만 움직인다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 축이 어긋난 채로 무게를 올리면 무릎에 실리는 비틀림이 함께 커진다. 자리부터 맞추지 않고 부하를 얹는 것은 순서가 뒤바뀐 일이므로 적절하지 않다.
  2. 도는 자리가 무릎과 겹쳐야 힘이 관절을 따라 걸리고, 등이 붙어야 골반이 밀리지 않는다. 이 셋을 맞추지 않으면 어디에 힘이 실리는지조차 알 수 없으므로 적절하다(정답).
  3. 패드를 발등 쪽으로 내리면 지렛대가 길어져 무릎에 걸리는 힘이 오히려 커진다. 줄여야 할 것을 늘리는 조치이므로 적절하지 않다.
  4. 범위를 줄이는 것은 통증이나 제한이 있을 때 쓰는 방법이고 지금 어긋난 자리를 고쳐 주지 않는다. 원인을 그대로 둔 채 가리는 일이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 축이 어긋난 것을 못 보고 무게부터 올렸다. 회원이 셋째 세트에서 무릎 바깥쪽이 찌릿하다고 해 그날로 멈췄고, 자리를 맞추기 전에 부하를 얹은 것이 까닭이었음을 확인했다.
  2. 甲은 회원을 앉히고 기구의 도는 자리와 무릎이 겹치도록 시트를 두 칸 당긴 뒤 등을 붙이고 패드를 발목 위로 올렸다. 같은 무게인데도 넓적다리 앞쪽에만 힘이 든다고 회원이 말했다.
  3. 甲은 지렛대를 길게 하면 자극이 커진다며 패드를 발등까지 내렸다. 회원이 무릎이 뻐근하다고 해 곧바로 올렸고, 길어진 지렛대가 관절에 실렸던 것임을 그때 알아차리게 되었다.
  4. 甲은 자리를 그대로 둔 채 범위만 절반으로 줄였다. 통증은 잠깐 덜해졌지만 여섯 주 뒤 같은 자리가 다시 아프다고 해, 어긋난 축을 고치지 않으면 되돌아온다는 것을 확인했다.

  기구가 도는 자리를 무릎과 맞추고 등을 붙이며 패드를 발목 위로 올려야 하므로 정답은 2번이다.

• 62

  그림은 시티드 로우의 네 자세를 위에서 본 것이다. 팔꿈치가 지나는 자리로 바른 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 팔꿈치가 어깨선과 나란해질 만큼 벌어지면 등 가운데가 아니라 어깨 뒤쪽으로 힘이 몰린다. 겨누던 근육이 달라지므로 옳지 않다.
  2. 팔꿈치가 옆구리를 스치며 지나고 어깨가 뒤로 모여야 등 가운데가 일한다. 이 길을 지키지 않으면 팔과 어깨가 대신 일하게 되므로 옳다(정답).
  3. 팔꿈치 길이 맞아도 어깨가 앞으로 말려 있으면 등이 모일 자리가 없다. 당기는 힘이 팔에만 남으므로 옳지 않다.
  4. 팔꿈치가 몸 안쪽으로 파고들면 손목이 꺾여 힘이 새고 관절에도 부담이 간다. 지나갈 길이 아니므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원의 팔꿈치가 어깨선까지 벌어진 것을 보고 손잡이를 좁은 것으로 바꿨다. 팔꿈치가 옆구리 쪽으로 붙자 회원이 등 가운데가 당긴다고 말했고, 그 느낌을 기준으로 삼게 했다.
  2. 甲은 회원에게 팔꿈치로 뒤에 있는 사람을 밀듯이 당기라고 짚어 주었다. 어깨뼈가 먼저 모이고 팔꿈치가 옆구리를 스치며 지나가, 여덟 주 뒤 등 두께가 눈에 띄게 달라졌다.
  3. 甲은 팔꿈치 길만 보고 어깨가 말린 것은 넘겼다. 회원이 여섯 주가 지나도 등에 자극이 없다고 해 다시 보니 어깨가 앞으로 굽어 있었고, 그것부터 펴게 하자 느낌이 달라졌다.
  4. 甲은 회원이 팔꿈치를 몸 안쪽으로 당기는 것을 그대로 두었다. 손목이 꺾여 아프다고 한 뒤에야 알아채고 손잡이 폭을 넓혀, 팔꿈치가 옆구리를 따라가도록 다시 잡아 주었다.

  팔꿈치가 옆구리를 스치며 지나고 어깨가 뒤로 모여야 하므로 정답은 2번이다.

• 63

  그림은 甲(28세, 남성)의 프런트스쿼트 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 무게를 올려 몸통이 버티게 한다
  2. 2. 팔꿈치를 앞으로 높이 들어 바가 어깨 위에 얹히게 하고 몸통을 세운다
  3. 3. 손목이 아프므로 손을 바에서 떼고 팔짱을 껴 버틴다
  4. 4. 앉는 깊이를 더 깊게 해 균형을 잡게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 바가 이미 앞으로 굴러 나온 상태에서 무게를 올리면 놓칠 위험만 커진다. 받침을 먼저 만들지 않고 부하를 얹는 일이므로 적절하지 않다.
  2. 팔꿈치를 높이 들어야 어깨 앞쪽에 바가 얹힐 선반이 생기고 몸통도 따라 세워진다. 이 자리를 만들지 않으면 바가 계속 굴러 나오므로 적절하다(정답).
  3. 손을 떼고 팔짱만 끼면 바를 붙들 것이 더 줄어 굴러떨어지기 쉬워진다. 손목이 아프면 잡는 법을 바꾸는 것이 먼저이므로 적절하지 않다.
  4. 받침이 없는 상태에서 더 깊이 앉으면 몸통이 더 기울어 바가 더 빨리 빠져나간다. 원인을 그대로 둔 채 어려움만 더하므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 팔꿈치가 처진 것을 못 보고 무게부터 올렸다. 회원이 둘째 반복에서 바를 앞으로 떨어뜨렸고, 다행히 다치지는 않았지만 받침부터 만들었어야 했음을 그 자리에서 알았다.
  2. 甲은 회원에게 팔꿈치로 앞사람을 가리키듯 들어 올리라고 짚어 주었다. 어깨 앞에 선반이 생기자 바가 제자리에 얹혔고 몸통도 함께 세워져 앉는 깊이까지 자연스럽게 나왔다.
  3. 甲은 손목이 아프다는 말을 듣고 손을 떼고 팔짱을 끼게 했다. 셋째 반복에서 바가 굴러 나와 급히 받았고, 잡는 법을 바꾸는 쪽이 먼저였음을 그날 확인하게 되었다.
  4. 甲은 균형을 잡으라며 더 깊이 앉게 했다. 몸통이 더 기울어 바가 손끝까지 밀려 나왔고, 받침이 없는 채로 깊이만 더한 것이 잘못이었음을 그때 알아차리게 되었다.

  팔꿈치를 높이 들어 어깨 위에 선반을 만들고 몸통을 세워야 하므로 정답은 2번이다.

• 64

  그림은 甲(35세, 남성)의 루마니안 데드리프트 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 무릎을 더 굽혀 스쿼트처럼 앉게 한다
  2. 2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 등을 곧게 편 채 바를 넓적다리에 붙여 내리게 한다
  3. 3. 바를 몸에서 더 멀리 두어 넓적다리 뒤가 더 늘어나게 한다
  4. 4. 허리를 더 말아 스트레칭 느낌을 크게 만든다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 이 동작은 무릎을 크게 굽히는 것이 아니라 엉덩이를 접는 것이 뼈대다. 스쿼트처럼 바꾸면 겨누던 넓적다리 뒤가 아니라 앞쪽이 일하므로 적절하지 않다.
  2. 엉덩이를 뒤로 빼면 넓적다리 뒤가 늘어나고, 등을 펴고 바를 붙이면 허리에 걸리는 힘이 줄어든다. 이 셋이 함께 가야 하므로 적절하다(정답).
  3. 바를 몸에서 떼면 허리까지의 거리가 길어져 허리가 받는 힘이 크게 늘어난다. 늘어나는 느낌보다 위험이 앞서므로 적절하지 않다.
  4. 허리를 말아 얻는 느낌은 근육이 아니라 인대와 디스크가 늘어나는 것에 가깝다. 다치는 쪽으로 가는 일이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 무릎을 더 굽히게 해 스쿼트처럼 앉게 했다. 회원이 넓적다리 앞쪽만 힘들다고 했고, 겨누던 뒤쪽에는 아무 자극이 없어 동작의 뼈대를 다시 잡아 주어야 했다.
  2. 甲은 회원에게 벽에서 한 뼘 앞에 서서 엉덩이로 벽을 밀듯 뒤로 빼게 하고 바를 넓적다리에 붙여 쓸어내리게 했다. 넓적다리 뒤가 당긴다고 했고 허리는 편하다고 말했다.
  3. 甲은 더 늘리자며 바를 몸에서 떼게 했다. 회원이 다섯 번째 반복에서 허리가 뻐근하다고 해 곧바로 멈췄고, 거리가 멀어진 만큼 허리가 받았던 것임을 확인하게 되었다.
  4. 甲은 스트레칭 느낌을 키우자며 회원에게 허리를 말게 했다. 이튿날 회원이 허리를 펴기 어렵다고 연락해 왔고, 늘어난 것이 근육이 아니었음을 그때 뼈아프게 알게 되었다.

  엉덩이를 뒤로 빼고 등을 편 채 바를 넓적다리에 붙여 내려야 하므로 정답은 2번이다.

• 65

  그림은 바벨 로우의 네 자세다. 몸통 각으로 가장 알맞은 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 몸통이 거의 서 있으면 등 가운데가 아니라 어깨를 으쓱하는 근육이 대신 일한다. 겨누던 자리가 달라지므로 옳지 않다.
  2. 45도쯤 기울고 등이 곧으며 바가 몸 가까이를 지나야 등 가운데에 힘이 걸린다. 이 셋을 갖추지 않으면 다른 데가 대신 일하므로 옳다(정답).
  3. 바닥과 나란할 만큼 숙이는 것 자체보다 등이 말린 것이 문제다. 허리에 굽히는 힘이 실려 위험하므로 옳지 않다.
  4. 바가 몸에서 멀어지면 허리까지의 거리가 길어져 허리가 받는 힘이 크게 늘어난다. 등에 걸릴 힘도 새어 나가므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원이 거의 선 채로 당기는 것을 보고 몸통을 더 숙이게 했다. 각을 45도로 잡자 어깨를 으쓱하던 버릇이 사라지고 등 가운데가 당긴다고 회원이 말해 주었다.
  2. 甲은 회원에게 몸통을 45도로 두고 바가 정강이를 스치며 올라오게 짚어 주었다. 여덟 주 뒤 등 두께가 눈에 띄게 달라졌고 허리가 뻐근하다는 말도 나오지 않았다.
  3. 甲은 더 숙일수록 좋다며 몸통을 바닥과 나란하게 만들었다. 등이 말리는 것을 보고 곧바로 각을 올렸고, 숙인 정도보다 등이 곧은지가 먼저였음을 그 자리에서 확인했다.
  4. 甲은 바가 몸에서 떨어진 것을 넘겼다. 회원이 세 세트 만에 허리가 뻐근하다고 해 바를 몸 가까이로 붙이게 했고, 그러자 같은 무게가 오히려 가볍게 느껴진다고 했다.

  45도쯤 기울고 등이 곧으며 바가 몸 가까이를 지나야 하므로 정답은 2번이다.

• 66

  그림은 甲(33세, 남성)의 인클라인 벤치프레스 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 무게를 올려 가슴 위쪽 자극을 키운다
  2. 2. 등받이를 30~45도로 낮추고 바가 가슴 위쪽으로 오게 하며 어깨뼈를 모아 붙인다
  3. 3. 등받이를 더 세워 어깨 운동에 가깝게 만든다
  4. 4. 바를 목 쪽으로 더 가까이 내려 가동범위를 넓힌다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 각이 어긋난 채 무게를 올리면 어깨 앞쪽이 받는 몫만 커진다. 겨누던 곳에 걸리지도 않고 다치기 쉬우므로 적절하지 않다.
  2. 각을 낮추면 바가 가슴 위쪽으로 내려오고 어깨뼈를 모으면 어깨가 앞으로 말리지 않는다. 이 둘이 있어야 겨누던 자리에 힘이 걸리므로 적절하다(정답).
  3. 더 세우면 사실상 어깨로 미는 동작이 되어 가슴 위쪽을 겨누던 뜻이 사라진다. 고치는 것이 아니라 다른 운동으로 바꾸는 일이므로 적절하지 않다.
  4. 바가 목이나 턱 쪽으로 오면 어깨 앞쪽이 크게 젖혀져 다치기 쉬운 자리가 된다. 넓히지 말아야 할 방향이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 각이 어긋난 것을 못 보고 무게를 올렸다. 회원이 둘째 세트에서 어깨 앞이 결린다고 해 멈췄고, 각부터 낮췄어야 했음을 그 자리에서 확인하고 다시 잡아 주었다.
  2. 甲은 등받이를 35도로 낮추고 회원에게 어깨뼈를 모아 벤치에 붙이게 했다. 바가 가슴 위쪽으로 내려오자 가슴 윗부분이 당긴다고 했고 어깨가 결린다는 말은 사라졌다.
  3. 甲은 더 세우면 자극이 커진다며 등받이를 올렸다. 회원이 이건 어깨 운동 같다고 말했고, 겨누던 가슴 위쪽이 아니라 다른 운동이 되어 버렸음을 그때 알아차리게 되었다.
  4. 甲은 가동범위를 넓히자며 바를 목 쪽으로 내리게 했다. 회원이 어깨 앞이 뻐근하다고 해 곧바로 되돌렸고, 넓히지 말아야 할 방향이 따로 있음을 그날 알게 되었다.

  등받이를 30~45도로 낮추고 바가 가슴 위쪽으로 오게 하며 어깨뼈를 모아야 하므로 정답은 2번이다.

• 67

  그림은 甲(26세, 남성)의 딥스 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 반복 수를 늘려 가슴 자극을 키운다
  2. 2. 두 발을 바닥에서 떼어 몸을 팔로만 받치게 한다
  3. 3. 몸통을 더 곧게 세워 삼두에 집중시킨다
  4. 4. 허리에 무게를 달아 부하를 늘린다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 발이 바닥을 딛고 있으면 팔에 실리는 무게가 이미 줄어 있다. 그 상태로 횟수만 늘리면 가슴이 아니라 다리가 버티므로 적절하지 않다.
  2. 발이 바닥에 닿아 있으면 체중을 다리가 나눠 받아 딥스가 되지 않는다. 두 발을 떼어야 비로소 팔과 가슴이 몸을 받치므로 적절하다(정답).
  3. 몸통 각도는 어느 근육을 더 쓰느냐를 가르는 것이지, 발이 바닥에 닿은 것을 대신 풀어 주지는 않는다. 먼저 고칠 자리가 아니므로 적절하지 않다.
  4. 발로 받치고 있는 사람에게 무게를 더하면 그 무게까지 다리가 받는다. 팔에 실리는 것은 그대로여서 뜻이 없으므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 열 번을 더 해 보자고 했다. 회원이 스무 번을 쉬지 않고 해내자 甲은 이상하다 여겼고, 내려다보니 두 발이 계속 바닥을 딛고 있어 다리가 몸을 받치고 있었다.
  2. 甲은 회원에게 두 발을 뒤로 접어 바닥에서 완전히 떼게 했다. 그러자 조금 전 스무 번을 쉬지 않던 사람이 세 번 만에 팔이 떨린다고 했고, 그 자리부터가 진짜 딥스였음을 둘이 함께 확인하게 되었다.
  3. 甲은 몸통을 곧게 세워 삼두에 집중하자고 했다. 회원이 자세를 고쳐 잡기는 했지만 두 발은 여전히 바닥을 딛고 있어 팔에 실리는 무게는 그대로였고, 횟수만 스무 번으로 늘어난 채 그날 훈련이 끝났다.
  4. 甲은 부하를 올리자며 회원 허리에 오 킬로그램을 달았다. 그런데 회원이 힘들다는 말을 한 번도 하지 않아 이상하게 여겼는데, 늘어난 그 무게까지 바닥을 딛고 있던 두 다리가 나눠 받고 있던 것이었다.

  두 발이 바닥에 닿아 체중을 발이 받고 있으므로, 발을 떼어 팔로만 받치게 해야 하므로 정답은 2번이다.

• 68

  그림은 甲(24세, 남성)의 바이셉스 컬 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 반동을 더 크게 써서 반복 수를 늘리게 한다
  2. 2. 무게를 낮춰 몸통을 세운 채 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 팔만 굽히게 한다
  3. 3. 팔꿈치를 앞으로 더 내밀어 가동범위를 넓히게 한다
  4. 4. 손목을 뒤로 젖혀 잡는 힘을 키우게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 반동을 키우면 겨누던 근육이 아니라 허리와 어깨가 대신 일하게 된다. 지금 문제를 더 크게 만드는 조치이므로 적절하지 않다.
  2. 무게를 낮춰야 몸통이 서고, 팔꿈치를 고정해야 힘이 팔에만 걸린다. 이 둘이 없으면 무엇을 들어 올렸는지조차 알 수 없으므로 적절하다(정답).
  3. 팔꿈치가 앞으로 나갈수록 어깨가 대신 일해 겨누던 근육에서 힘이 새어 나간다. 넓히는 것이 아니라 옮기는 일이므로 적절하지 않다.
  4. 손목을 젖히는 것은 잡는 힘과 상관이 적고 손목에 부담만 준다. 지금 어긋난 자리와도 이어지지 않으므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 반동을 더 쓰게 해 반복을 늘렸다. 회원이 이튿날 허리가 뻐근하다고 했고, 팔이 아니라 허리가 일한 셈이었음을 그 자리에서 확인하고 무게부터 낮춰 다시 잡았다.
  2. 甲은 회원의 무게를 두 단계 낮추고 등을 벽에 붙인 채 팔꿈치를 옆구리에 대고 들게 했다. 반복 수는 줄었지만 팔 앞쪽이 확실히 힘들다고 했고 자세도 흔들리지 않았다.
  3. 甲은 가동범위를 넓히자며 팔꿈치를 앞으로 내밀게 했다. 어깨가 함께 들려 팔 앞쪽 자극이 오히려 옅어졌고, 넓힌 것이 아니라 다른 근육으로 옮긴 일이었음을 알았다.
  4. 甲은 잡는 힘을 키우자며 손목을 뒤로 젖혀 잡게 했다. 회원이 손목이 아프다고 해 곧바로 되돌렸고, 지금 고쳐야 할 자리와 아무 상관이 없는 조치였음을 확인하게 되었다.

  무게를 낮춰 몸통을 세우고 팔꿈치를 옆구리에 고정해야 하므로 정답은 2번이다.

• 69

  그림은 트라이셉스 푸시다운의 네 자세다. 팔꿈치를 바르게 둔 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 팔꿈치가 제자리에 있고 아래팔만 펴져야 힘이 팔 뒤쪽에만 걸린다. 이 자리를 지키지 않으면 등과 어깨가 대신 일하므로 옳다(정답).
  2. 팔꿈치가 앞뒤로 움직이고 몸통까지 숙였다 펴지면 등이 눌러 내리는 일이 된다. 겨누던 근육이 달라지므로 옳지 않다.
  3. 팔꿈치가 몸통 뒤로 빠지면 어깨가 앞으로 말려 어깨 앞쪽에 부담이 간다. 팔 뒤쪽에 걸릴 힘도 새므로 옳지 않다.
  4. 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 팔이 몸에서 멀어져 어깨가 함께 일하게 된다. 팔 뒤쪽만 겨누는 자리가 아니므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 옆구리에 수건을 끼우고 떨어뜨리지 말라고 했다. 팔꿈치가 제자리에 붙자 아래팔만 펴졌고, 회원이 팔 뒤쪽만 확실히 힘들다고 말해 그 느낌을 기준으로 삼았다.
  2. 甲은 회원이 몸통을 숙였다 펴며 미는 것을 보고 무게를 낮췄다. 팔꿈치가 제자리에 서자 반복 수는 줄었지만 겨누던 자리에 자극이 오기 시작했다고 회원이 알려 주었다.
  3. 甲은 팔꿈치가 몸통 뒤로 빠지는 것을 대수롭지 않게 넘겼다. 회원이 어깨 앞이 결린다고 한 뒤에야 다시 보았고, 팔꿈치를 옆구리로 되돌리자 통증이 그날로 사라졌다.
  4. 甲은 팔꿈치가 바깥으로 벌어지는 것을 그대로 두었다. 여섯 주가 지나도 팔 뒤쪽이 그대로여서 자세를 다시 보았고, 벌어진 팔꿈치로 힘이 새고 있었음을 확인하게 되었다.

  팔꿈치가 옆구리에 붙어 제자리에 있고 아래팔만 펴져야 하므로 정답은 1번이다.

• 70

  그림은 甲(29세, 남성)의 사이드 레터럴 레이즈 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 무게를 올려 어깨를 더 크게 키운다
  2. 2. 무게를 낮춰 어깨를 아래로 내린 채 어깨 높이까지만 들고 팔꿈치를 살짝 굽히게 한다
  3. 3. 팔을 더 높이 들어 가동범위를 넓히게 한다
  4. 4. 반동을 써서 반복 수를 늘리게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 어깨가 이미 솟아 있는데 무게를 올리면 목 옆 근육이 더 많이 대신 일한다. 겨누던 자리에 걸리지 않으므로 적절하지 않다.
  2. 무게를 낮춰야 어깨를 내린 채로 들 수 있고, 어깨 높이까지만 들어야 겨누던 근육이 일한다. 이 셋이 함께 가야 하므로 적절하다(정답).
  3. 어깨선을 넘어 더 올리면 어깨뼈가 함께 돌아가며 다른 근육이 이어받는다. 넓히는 것이 아니라 넘기는 일이므로 적절하지 않다.
  4. 반동을 쓰면 들어 올리는 일을 근육이 아니라 몸의 흔들림이 하게 된다. 지금 문제를 키우는 조치이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 어깨가 솟은 것을 못 보고 무게를 올렸다. 회원이 목 옆이 뻐근하다고 해 그날로 무게를 되돌렸고, 겨누던 어깨가 아니라 목이 일하고 있었음을 확인하게 되었다.
  2. 甲은 회원의 무게를 절반으로 낮추고 어깨를 아래로 눌러 둔 채 어깨 높이까지만 들게 했다. 팔꿈치를 살짝 굽히자 어깨 옆이 또렷하게 힘들다고 회원이 말해 주었다.
  3. 甲은 더 높이 들면 좋다며 귀 높이까지 올리게 했다. 회원이 어깨 위쪽이 걸리는 느낌이라고 해 되돌렸고, 어깨선을 넘으면 다른 근육이 이어받는다는 것을 확인했다.
  4. 甲은 반복 수를 늘리자며 반동을 쓰게 했다. 몸이 좌우로 흔들리며 덤벨이 올라갔고, 회원이 어깨는 하나도 안 힘들다고 해 그날로 무게를 낮추고 반동을 통째로 뺐다.

  무게를 낮춰 어깨를 내린 채 어깨 높이까지만 들고 팔꿈치를 살짝 굽혀야 하므로 정답은 2번이다.

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• 71

  그림은 甲(41세, 남성)의 엉덩관절 굽힘근 스트레칭이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 앞으로 더 깊이 밀어 늘어나는 느낌을 키우게 한다
  2. 2. 골반을 뒤로 말아 허리가 젖혀지지 않게 잠근 뒤 뒷무릎을 엉덩이 아래로 옮긴다
  3. 3. 뒷무릎을 더 앞으로 옮겨 보폭을 좁히게 한다
  4. 4. 허리를 더 젖혀 앞쪽이 크게 늘어나게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 허리가 젖혀진 채로 더 밀면 늘어나는 것은 넓적다리 앞이 아니라 허리 관절이다. 늘리려던 곳을 비껴가므로 적절하지 않다.
  2. 골반을 뒤로 말면 허리가 잠기고 그때부터 넓적다리 앞이 실제로 늘어난다. 뒷무릎을 엉덩이 아래로 옮겨야 그 자리가 만들어지므로 적절하다(정답).
  3. 뒷무릎을 앞으로 옮기면 늘릴 거리 자체가 사라져 아무 자극도 오지 않는다. 방향이 반대이므로 적절하지 않다.
  4. 허리를 더 젖히면 넓적다리 앞이 아니라 허리 뒤쪽 관절에 힘이 몰린다. 지금 문제를 키우는 조치이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 더 깊이 밀라고 했다. 회원이 허리 아래쪽이 뻐근하다고 해 멈췄고, 늘어나던 것이 넓적다리 앞이 아니라 허리였음을 그 자리에서 확인하고 자세를 다시 잡았다.
  2. 甲은 회원에게 배에 힘을 주어 골반을 뒤로 말게 하고 뒷무릎을 엉덩이 바로 아래로 옮기게 했다. 밀지 않았는데도 넓적다리 앞이 당긴다고 해 그 자리를 기준으로 삼았다.
  3. 甲은 보폭을 좁히자며 뒷무릎을 앞으로 옮겼다. 회원이 아무 느낌이 없다고 했고, 늘릴 거리 자체가 사라진 셈이었음을 확인하고 무릎을 다시 뒤로 옮겨 자리를 잡아 주었다.
  4. 甲은 앞쪽을 크게 늘리자며 회원에게 허리를 더 젖히게 했다. 회원이 허리 뒤가 찌릿하다고 해 곧바로 되돌렸고, 젖힐수록 늘어나는 것이 아님을 함께 확인하게 되었다.

  골반을 뒤로 말아 허리를 잠근 뒤 뒷무릎을 엉덩이 아래로 옮겨야 하므로 정답은 2번이다.

• 72

  그림은 종아리 스트레칭의 네 자세다. 장딴지근을 겨눈 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 이 근육은 무릎을 지나 위쪽까지 붙어 있어 무릎을 펴야 온전히 늘어난다. 뒤꿈치까지 붙여야 늘어날 거리가 생기므로 옳다(정답).
  2. 무릎을 굽히면 위쪽에 붙은 몫이 느슨해져 그 아래 다른 근육 쪽으로 자극이 옮겨 간다. 겨누던 근육이 달라지므로 옳지 않다.
  3. 뒤꿈치가 뜨면 발목이 굽혀지지 않아 늘어날 거리 자체가 생기지 않는다. 자세만 흉내 낸 것이므로 옳지 않다.
  4. 두 발을 나란히 두고 몸통만 숙이면 늘어나는 곳은 종아리가 아니라 넓적다리 뒤쪽이다. 다른 부위를 겨누는 자세이므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 벽을 짚고 뒷무릎을 곧게 편 채 뒤꿈치를 바닥에 붙이게 했다. 종아리 위쪽이 당긴다고 해 그 자리에서 스무 초를 세 번 되풀이하게 하고 기준으로 삼았다.
  2. 甲은 뒷무릎을 굽힌 자세로 늘이게 했다. 회원이 아까와 당기는 자리가 다르다고 말해, 무릎을 굽히면 그 아래쪽 근육으로 자극이 옮겨 간다는 것을 함께 확인하게 되었다.
  3. 甲은 뒤꿈치가 뜬 것을 못 보고 시간을 재기 시작했다. 회원이 아무 느낌이 없다고 해 다시 보니 발이 떠 있었고, 뒤꿈치를 붙이자 그제야 당기는 느낌이 왔다고 했다.
  4. 甲은 두 발을 나란히 두고 숙이게 했다. 회원이 넓적다리 뒤가 당긴다고 해, 겨누던 곳과 다른 자리가 늘어나고 있음을 알아채고 발을 앞뒤로 벌려 다시 잡아 주었다.

  뒷무릎을 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 붙여야 위쪽 종아리가 늘어나므로 정답은 1번이다.

• 73

  그림은 甲(36세, 여성)의 어깨 뒤쪽 스트레칭이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 팔을 더 세게 당겨 늘어나는 느낌을 키우게 한다
  2. 2. 몸통이 따라 돌지 않게 고정하고 당기는 쪽 어깨를 아래로 내린 채 늘리게 한다
  3. 3. 팔을 어깨보다 훨씬 높이 올려 가로지르게 한다
  4. 4. 반동을 주어 몇 번 튕기며 당기게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 몸통이 도는 상태에서 더 세게 당기면 늘어나는 것은 어깨가 아니라 척추다. 겨누던 자리를 비껴가므로 적절하지 않다.
  2. 몸통을 고정해야 팔과 몸통 사이가 실제로 벌어지고, 어깨를 내려야 목 옆 근육이 대신 일하지 않는다. 이 둘이 함께 가야 하므로 적절하다(정답).
  3. 팔을 어깨보다 크게 올려 가로지르면 어깨 관절이 끼이는 자리로 들어간다. 늘리려던 곳이 아니라 다치기 쉬운 자리이므로 적절하지 않다.
  4. 갑작스레 튕기면 늘어남을 막으려는 반사가 되레 일어나 근육이 버티는 쪽으로 돈다. 어느 만큼 늘였는지 가늠도 되지 않아 다치기 쉬우므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 팔을 더 세게 당기라고 했다. 회원의 몸통이 함께 돌아가며 등만 비틀렸고, 어깨 뒤쪽에는 아무 느낌이 없다고 해 자세부터 통째로 다시 잡아야 했다.
  2. 甲은 회원의 등을 벽에 붙여 몸통을 고정하고 당기는 쪽 어깨를 아래로 눌러 둔 채 늘리게 했다. 팔은 덜 갔는데 어깨 뒤가 확실히 당긴다고 해 그 자리를 기준으로 삼았다.
  3. 甲은 팔을 귀 높이까지 크게 올려 가로지르게 했다. 회원이 어깨 앞쪽이 걸리는 느낌이라고 해 곧바로 내렸고, 높이 올릴수록 좋은 것이 아님을 그때 함께 확인하게 되었다.
  4. 甲은 반동을 주어 몇 번 튕기게 했다. 회원이 늘어나기는커녕 더 뻣뻣해진 것 같다고 했고, 튕기면 오히려 버티려는 반응이 나온다는 것을 그 자리에서 알게 되었다.

  몸통이 따라 돌지 않게 고정하고 당기는 쪽 어깨를 내린 채 늘려야 하므로 정답은 2번이다.

• 74

  그림은 甲(30세, 여성)의 사이드 플랭크 자세다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 버티는 시간을 늘려 근지구력을 키우게 한다
  2. 2. 바닥을 짚은 두 팔 가운데 위쪽 팔을 떼어 한 팔로만 받치게 한다
  3. 3. 위쪽 팔을 하늘로 뻗어 난이도를 올린다
  4. 4. 무릎을 바닥에 대지 말고 발끝만으로 버티게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 두 팔로 받치고 있으면 옆구리에 실리는 무게가 거의 없다. 그 상태로 시간만 늘리면 어깨만 지치므로 적절하지 않다.
  2. 사이드 플랭크는 한 팔로 받쳐야 옆구리가 몸을 버틴다. 위쪽 팔을 떼는 것이 이 자세를 이 자세이게 만드는 조건이므로 적절하다(정답).
  3. 위쪽 팔을 하늘로 뻗는 것은 이미 한 팔로 받치고 있는 사람에게 쓰는 것이다. 두 팔로 받치는 지금은 순서가 뒤바뀌었으므로 적절하지 않다.
  4. 발끝으로만 버티는 것은 아래쪽 지지를 줄이는 조치다. 위쪽 팔이 바닥에 남아 있는 한 옆구리는 여전히 쉬므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 자세를 그대로 둔 채 삼십 초를 더 버티게 했다. 회원이 옆구리는 하나도 안 힘든데 어깨만 아프다고 했고, 두 팔로 바닥을 받치고 있으니 옆구리가 쉴 수밖에 없었던 것을 그때 알게 되었다.
  2. 甲은 위쪽 팔을 바닥에서 떼어 허리에 얹게 했다. 그 순간 회원이 옆구리가 확 당긴다며 십 초를 못 넘기고 내려왔고, 그때부터가 사이드 플랭크였음을 둘이 그 자리에서 함께 알게 되었다.
  3. 甲은 난이도를 올리자며 위쪽 팔을 하늘로 뻗게 했다. 그런데 그 팔이 원래 바닥을 짚고 있던 팔이라 몸이 옆으로 그대로 무너졌고, 받치는 팔을 하나로 먼저 정했어야 했음을 그 자리에서 알아차리게 되었다.
  4. 甲은 지지를 줄이자며 무릎을 떼고 발끝만으로 버티게 했다. 다리는 금세 힘들어졌지만 위쪽 팔이 여전히 바닥에 남아 있어 옆구리는 그대로 쉬었고, 회원은 어디가 운동이 되는지 모르겠다고 했다.

  두 팔이 다 바닥을 짚고 있어 옆구리가 일하지 않으므로, 위쪽 팔을 떼어 한 팔로 받치게 해야 하므로 정답은 2번이다.

• 75

  그림은 甲(48세, 남성)의 버드독 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 반복 수를 늘려 코어 지구력을 키우게 한다
  2. 2. 다리를 몸통 높이까지만 들어 허리가 젖혀지지 않게 하고 골반을 바닥과 나란히 유지하게 한다
  3. 3. 다리를 더 높이 들어 엉덩이 근육을 크게 쓰게 한다
  4. 4. 팔과 다리를 같은 쪽으로 바꿔 균형을 쉽게 만든다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 허리가 젖혀진 채로 되풀이하면 그 자리에 힘이 더 자주 실린다. 겨누던 몸통 안정에는 도움이 되지 않으므로 적절하지 않다.
  2. 다리를 몸통 높이까지만 들면 허리가 젖혀질 까닭이 없고, 골반을 나란히 두면 몸통이 비틀리지 않는다. 이 둘이 이 동작의 뼈대이므로 적절하다(정답).
  3. 더 높이 들수록 허리가 젖혀지고 엉덩이보다 허리가 일하게 된다. 겨누는 곳을 옮기는 일이므로 적절하지 않다.
  4. 같은 쪽 팔다리를 들면 지지 면이 한쪽으로 몰려 오히려 균형을 잡기 어렵다. 이 동작이 대각으로 드는 까닭과도 어긋나므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 자세를 그대로 두고 반복만 늘렸다. 회원이 스무 번을 마치고 허리가 뻐근하다고 했고, 젖혀진 자리에 힘이 더 자주 실린 셈이었음을 그때 확인하고 자세를 고쳤다.
  2. 甲은 회원의 허리에 막대를 얹어 두고 다리를 몸통 높이까지만 들게 했다. 막대가 흔들리지 않는 범위에서만 움직이자 여섯 주 뒤 오래 앉아도 덜 아프다고 말해 주었다.
  3. 甲은 엉덩이를 크게 쓰자며 다리를 더 높이 들게 했다. 허리가 더 꺼지는 것을 보고 곧바로 낮췄고, 높이 들수록 허리가 대신 일한다는 것을 함께 확인하게 되었다.
  4. 甲은 균형이 쉬워진다며 같은 쪽 팔다리를 들게 했다. 회원이 곧바로 옆으로 기울어, 대각으로 드는 것이 오히려 균형을 잡아 주는 짜임임을 그 자리에서 알게 되었다.

  다리를 몸통 높이까지만 들고 골반을 바닥과 나란히 두어야 하므로 정답은 2번이다.

• 76

  그림은 마운틴 클라이머(mountain climber)의 네 장면이다. 동작으로 옳은 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 두 발이 모두 뒤에 있어 무릎을 당기는 움직임이 아예 없고 버티기만 하고 있으니, 이는 마운틴 클라이머가 아니라 그냥 플랭크이므로 옳지 않다.
  2. 그림에서 한쪽 무릎이 가슴 쪽으로 당겨지고 반대 다리는 뒤로 곧게 뻗어 있어 두 발이 번갈아 오가는 모양이므로 옳다(정답).
  3. 그림에서 두 무릎이 함께 가슴 아래로 들어와 쪼그려 앉은 꼴이 되어 몸통이 버틸 일이 없어지므로 옳지 않다.
  4. 그림에서 두 무릎이 바닥에 닿아 몸무게를 무릎이 받고 있어 배와 어깨가 버틸 몫이 사라졌으므로, 발끝으로 버티는 이 동작의 자세가 아니어서 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원이 두 발을 뒤에 둔 채 숨만 몰아쉬는 것을 보았다. 삼십 초를 버텼다기에 몇 번 했느냐 물으니 대답이 없었고, 무릎이 한 번도 앞으로 오지 않았으니 플랭크를 한 것이라고 일러 주었다.
  2. 甲은 회원에게 한쪽 무릎을 가슴까지 당겼다가 그 발을 뒤로 보내며 반대 무릎을 당기게 했다. 두 발이 번갈아 오가기 시작하자 이십 초 만에 숨이 가빠졌고, 그때부터 횟수를 세기 시작했다.
  3. 甲은 회원이 두 무릎을 한꺼번에 앞으로 당겨 쪼그려 앉은 꼴이 된 것을 보았다. 그 자리에서는 몸통이 버틸 일이 없어 배에 힘이 들어가지 않았고, 한쪽씩 번갈아 당기게 하자 배가 곧 단단해졌다.
  4. 甲은 회원이 힘들다며 두 무릎을 바닥에 내려놓는 것을 보았다. 몸무게를 무릎이 받게 되면서 발끝으로 버티던 힘이 통째로 빠졌고, 무릎을 떼고 횟수를 절반으로 줄이게 하니 자세가 끝까지 남았다.

  두 손으로 버틴 채 한쪽 무릎만 가슴으로 당기고 반대 다리는 뒤로 뻗어야 하므로 정답은 2번이다.

• 77

  그림은 甲(44세, 여성)의 스텝업 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 상자 높이를 더 올려 자극을 키운다
  2. 2. 상자 높이를 낮추고 뒷발로 밀지 않은 채 앞발로만 밀어 올라서며 무릎이 발끝 쪽을 향하게 한다
  3. 3. 뒷발로 더 세게 밀어 올라가는 속도를 높이게 한다
  4. 4. 몸통을 더 숙여 무게중심을 앞에 두게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 지금도 앞발이 일하지 못하는데 높이를 올리면 뒷발에 더 기대게 된다. 겨누던 다리에 자극이 가지 않으므로 적절하지 않다.
  2. 높이를 낮춰야 앞발만으로 올라설 수 있고, 무릎이 발끝 쪽을 향해야 안쪽으로 무너지지 않는다. 이 둘이 함께 가야 하므로 적절하다(정답).
  3. 뒷발로 더 세게 밀면 겨누던 앞다리는 더 일하지 않게 된다. 문제를 그대로 키우는 조치이므로 적절하지 않다.
  4. 몸통을 더 숙이면 허리가 받는 힘이 커지고 무릎은 여전히 안쪽으로 무너진다. 고칠 자리를 비껴가므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 자극을 키우자며 상자를 한 단 더 올렸다. 회원이 뒷발로 더 크게 튀어 올랐고 앞다리에는 아무 느낌이 없다고 해, 높이가 아니라 방식이 문제였음을 확인했다.
  2. 甲은 상자를 무릎 아래 높이로 낮추고 뒷발 뒤꿈치를 들어 밀지 못하게 한 뒤 앞무릎이 둘째 발가락을 향하게 짚어 주었다. 회원이 앞다리만 확실히 힘들다고 말해 주었다.
  3. 甲은 속도를 올리자며 뒷발로 더 세게 밀게 했다. 올라가는 것은 빨라졌지만 앞다리는 그대로 쉬고 있었고, 겨누던 곳이 통째로 비어 있음을 그때 알아차리게 되었다.
  4. 甲은 무게중심을 앞에 두자며 몸통을 더 숙이게 했다. 회원이 허리가 뻐근하다고 했고 무릎도 여전히 안으로 무너져, 고칠 자리를 비껴갔음을 그 자리에서 확인하게 되었다.

  높이를 낮춰 앞발로만 밀어 올라서고 무릎이 발끝 쪽을 향하게 해야 하므로 정답은 2번이다.

• 78

  그림은 甲(20세, 여성)이 방향을 바꾸는 순간이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 속도를 더 올려 방향 전환을 빠르게 하게 한다
  2. 2. 속도를 낮춰 무릎이 발끝 쪽을 향하게 하고 딛는 발을 몸 가까이에 두며 몸통을 세우게 한다
  3. 3. 딛는 발을 몸에서 더 멀리 두어 방향을 크게 바꾸게 한다
  4. 4. 몸통을 가려는 쪽으로 더 기울여 속도를 살리게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 무릎이 무너진 채 속도를 올리면 그 자리에 걸리는 비틀림이 함께 커진다. 무릎 인대가 다치는 흔한 자리이므로 적절하지 않다.
  2. 속도를 낮춰야 무릎 방향을 잡을 수 있고, 딛는 발이 몸 가까이 와야 무너지는 힘이 줄어든다. 몸통을 세워야 그 자리가 만들어지므로 적절하다(정답).
  3. 딛는 발이 몸에서 멀어질수록 무릎에 걸리는 비틀림이 커진다. 줄여야 할 것을 늘리는 조치이므로 적절하지 않다.
  4. 몸통을 더 기울이면 딛는 발과 몸이 더 멀어져 무릎이 더 크게 무너진다. 지금 문제를 키우므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 자세를 그대로 둔 채 속도부터 올리게 했다. 회원이 셋째 번에서 무릎이 안으로 크게 꺾이며 주저앉았고, 다행히 다치지는 않았지만 방향부터 잡았어야 했음을 확인했다.
  2. 甲은 절반 속도로 걸어가듯 방향을 바꾸게 하고 무릎이 둘째 발가락을 향하게 짚어 주었다. 발을 몸 가까이 딛자 무너짐이 사라졌고, 여섯 주에 걸쳐 속도를 되돌렸다.
  3. 甲은 방향을 크게 바꾸자며 발을 몸에서 멀리 딛게 했다. 무릎이 더 크게 안으로 들어가는 것을 보고 곧바로 멈췄고, 멀어진 만큼 비틀림이 커짐을 함께 확인하게 되었다.
  4. 甲은 속도를 살리자며 몸통을 가려는 쪽으로 더 기울이게 했다. 딛는 자리가 몸에서 한참 벗어나 무릎이 크게 꺾였고, 기울이는 것이 고칠 자리가 아니었음을 확인했다.

  속도를 낮춰 무릎이 발끝 쪽을 향하게 하고 딛는 발을 몸 가까이 두어야 하므로 정답은 2번이다.

• 79

  그림은 스케이터 점프(skater jump)의 착지 네 장면이다. 착지로 옳은 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 3번

  🔍 보기별 해설

  1. 그림에서 두 발이 나란히 바닥에 닿아 충격이 두 다리로 나뉘므로 한쪽 다리를 겨눈 훈련이 되지 않아 옳지 않다.
  2. 그림에서 두 발이 앞뒤로 벌어진 채 모두 바닥에 닿아 뒷발이 몸을 받쳐 주고 있어 한 발로 버티는 착지가 아니므로 옳지 않다.
  3. 그림에서 한 발만 바닥을 딛고 반대 발은 뒤로 든 채이며 무릎과 엉덩이가 굽어 충격을 받아 내고 있으므로 옳다(정답).
  4. 그림에서 두 발로 곧게 선 채 무릎이 펴져 있어 굽히며 받아 낼 자리가 없고 충격을 무릎과 허리가 그대로 받게 되므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원이 옆으로 뛴 뒤 두 발을 나란히 붙여 내려앉는 것을 보았다. 열 번을 해도 숨이 차지 않는다기에 살펴보니 충격이 두 다리로 나뉘고 있었고, 한 발로 받게 하자 세 번 만에 다리가 떨린다고 했다.
  2. 甲은 회원이 착지할 때 뒷발을 슬그머니 바닥에 내려 딛는 것을 보았다. 겉보기에는 한 발 같았지만 뒷발이 몸을 받쳐 주고 있었고, 뒷발을 무릎 높이까지 들게 하자 그제야 딛는 다리에 힘이 실렸다.
  3. 甲은 회원에게 옆으로 뛴 뒤 한 발로만 받아 딛고 그 자리에서 잠깐 멈추게 했다. 무릎과 엉덩이가 함께 굽으며 소리 없이 내려앉았고, 멈춘 자세가 흔들리지 않자 다음 방향으로 뛰게 했다.
  4. 甲은 회원이 무릎을 편 채 꼿꼿이 서서 착지하는 것을 보고 곧바로 멈춰 세웠다. 발소리가 크게 났고 무릎이 충격을 그대로 받고 있었으므로, 내려앉을 때 무릎과 엉덩이를 함께 굽히게 하니 소리부터 줄었다.

  옆으로 뛴 뒤 한 발로 받아 딛고 반대 발은 바닥에 닿지 않아야 하므로 정답은 3번이다.

• 80

  그림은 甲(45세, 남성)의 실내 사이클 자세다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 저항을 올려 다리 근력을 키우게 한다
  2. 2. 안장을 올려 페달이 가장 아래일 때 무릎이 거의 펴지게 맞추고 골반이 흔들리지 않게 한다
  3. 3. 안장을 더 낮춰 다리가 편하게 굽어 있게 한다
  4. 4. 회전 수를 크게 올려 무릎이 펴질 틈을 주지 않게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 안장이 낮은 채로 저항을 올리면 굽은 무릎에 힘이 더 크게 실린다. 무릎 앞쪽이 아파 오래 이어 갈 수 없게 되므로 적절하지 않다.
  2. 가장 아래에서 무릎이 거의 펴져야 다리가 온전히 힘을 내고 골반도 흔들리지 않는다. 높이부터 맞추지 않으면 무엇을 해도 새는 힘이 있으므로 적절하다(정답).
  3. 더 낮추면 무릎이 더 굽어 앞쪽에 걸리는 힘이 커지고 다리가 낼 수 있는 힘도 줄어든다. 방향이 반대이므로 적절하지 않다.
  4. 회전 수만 올리면 굽은 무릎으로 더 자주 밟게 되어 부담이 오히려 늘어난다. 자리를 고치지 않고 횟수만 더하는 일이므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 안장 높이를 그대로 둔 채 저항부터 올렸다. 회원이 십 분 만에 무릎 앞이 아프다고 해 멈췄고, 굽은 무릎에 힘을 더 얹은 것이 까닭이었음을 그 자리에서 확인했다.
  2. 甲은 회원을 앉히고 페달이 가장 아래일 때 무릎이 조금만 굽도록 안장을 세 칸 올렸다. 골반이 흔들리지 않게 되자 같은 저항에서 오히려 덜 힘들다고 회원이 말해 주었다.
  3. 甲은 편하게 굽어 있는 편이 낫다며 안장을 더 낮췄다. 회원이 넓적다리 앞쪽만 타는 느낌이라고 했고, 낮출수록 무릎이 받는 몫이 커진다는 것을 함께 확인하게 되었다.
  4. 甲은 회전 수를 크게 올려 보게 했다. 골반이 더 심하게 흔들리며 회원이 엉덩이가 배긴다고 해 곧바로 줄였고, 자리를 고치지 않고 횟수만 더한 셈이었음을 알게 되었다.

  안장을 올려 가장 아래에서 무릎이 거의 펴지게 맞춰야 하므로 정답은 2번이다.

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• 81

  그림은 甲(52세, 여성)의 계단오르기 기구 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 속도를 올려 심박수를 더 끌어올리게 한다
  2. 2. 속도를 낮추더라도 손은 가볍게 얹기만 하고 몸통을 세워 발 전체로 딛게 한다
  3. 3. 손잡이를 더 세게 잡아 몸을 안정시키게 한다
  4. 4. 발끝으로만 딛게 해 종아리를 더 쓰게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 팔이 체중을 받고 있는데 속도를 올리면 다리가 하는 일은 그대로인 채 숫자만 오른다. 실제로 한 일보다 값이 크게 나오므로 적절하지 않다.
  2. 손을 가볍게 얹고 몸통을 세워야 체중이 다리로 돌아오고, 발 전체로 딛어야 힘이 고르게 걸린다. 속도를 낮추더라도 이것이 먼저이므로 적절하다(정답).
  3. 더 세게 잡으면 팔이 받는 몫이 커져 다리가 하는 일이 더 줄어든다. 지금 문제를 키우는 조치이므로 적절하지 않다.
  4. 발끝으로만 딛으면 종아리와 발바닥에 힘이 몰리고 뒤꿈치를 쓰는 큰 근육이 빠진다. 부담만 한쪽으로 쏠리므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 자세를 그대로 두고 속도부터 올렸다. 시계 숫자는 올랐지만 회원이 다리는 하나도 안 힘들다고 했고, 팔이 받고 있던 몫이 그대로였음을 그 자리에서 확인했다.
  2. 甲은 회원에게 손가락 두 개만 손잡이에 얹게 하고 속도를 두 단계 낮췄다. 몸통이 서고 발 전체로 딛자 같은 속도인데도 훨씬 힘들다고 해 그 자리를 기준으로 삼았다.
  3. 甲은 몸을 안정시키자며 손잡이를 더 세게 잡게 했다. 팔에 실린 몫이 더 커져 다리가 거의 쉬게 되었고, 붙잡을수록 운동이 줄어든다는 것을 함께 확인하게 되었다.
  4. 甲은 종아리를 더 쓰자며 발끝으로만 딛게 했다. 회원이 오 분 만에 종아리가 타는 것 같다고 했고, 큰 근육이 빠진 채 한쪽으로 몰린 셈이었음을 확인하고 되돌렸다.

  손은 가볍게 얹고 몸통을 세워 발 전체로 딛게 해야 하므로 정답은 2번이다.

• 82

  그림은 甲(34세, 여성)의 달리기 자세다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 보폭을 크게 늘려 속도를 올리게 한다
  2. 2. 어깨를 아래로 내리고 팔이 몸 한가운데를 넘지 않게 앞뒤로만 흔들게 한다
  3. 3. 팔을 더 크게 가로질러 반동을 살리게 한다
  4. 4. 상체를 더 기울여 몸을 앞으로 밀게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 팔이 몸을 가로질러 몸통이 비틀리는데 보폭까지 늘리면 흔들림이 더 커진다. 먼저 잡을 자리를 두고 다른 것을 건드리므로 적절하지 않다.
  2. 어깨를 내려야 목 옆이 굳지 않고, 팔이 앞뒤로만 가야 몸통이 비틀리지 않는다. 이 둘이 잡히면 상체 흔들림도 함께 가라앉으므로 적절하다(정답).
  3. 팔을 더 가로지르면 몸통이 좌우로 더 비틀려 앞으로 가는 힘이 새어 나간다. 지금 문제를 키우는 조치이므로 적절하지 않다.
  4. 상체를 기울이는 것은 좌우 흔들림과는 다른 이야기이고 지금 어긋난 자리를 고쳐 주지 않는다. 손볼 곳을 비껴가므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 팔을 그대로 둔 채 보폭부터 늘리게 했다. 상체가 더 크게 흔들리며 회원이 옆구리가 결린다고 했고, 팔부터 잡았어야 했음을 확인하고 보폭을 원래대로 되돌렸다.
  2. 甲은 회원에게 어깨를 아래로 떨어뜨리게 하고 팔꿈치가 몸 옆을 스치며 앞뒤로만 가게 짚어 주었다. 상체 흔들림이 눈에 띄게 줄었고 같은 속도가 덜 힘들다고 말했다.
  3. 甲은 반동을 살리자며 팔을 더 크게 가로지르게 했다. 몸통이 더 비틀려 회원이 균형을 잡느라 애썼고, 앞으로 가는 힘이 새고 있음을 함께 확인하고 되돌려 잡았다.
  4. 甲은 몸을 앞으로 밀자며 상체를 더 기울이게 했다. 좌우 흔들림은 그대로인데 허리만 뻐근해졌고, 고쳐야 할 자리가 앞뒤 기울기가 아니었음을 그때 알아차리게 되었다.

  어깨를 내리고 팔이 몸 한가운데를 넘지 않게 앞뒤로만 흔들어야 하므로 정답은 2번이다.

• 83

  그림은 甲(31세, 남성)의 자유형 발차기다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 발차기를 더 크고 세게 해 추진력을 키우게 한다
  2. 2. 무릎을 크게 굽히지 않고 엉덩관절에서 시작해 폭을 몸 두께 안으로 줄이게 한다
  3. 3. 발등을 세워 발바닥으로 물을 밀게 한다
  4. 4. 발차기를 아예 멈추고 팔로만 나아가게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 지금처럼 무릎을 굽혀 크게 차면 앞으로 가는 힘보다 물이 막는 힘이 더 커진다. 세게 할수록 느려지므로 적절하지 않다.
  2. 엉덩이에서부터 다리를 곧게 흔들고 폭을 몸 두께 안쪽으로 좁히면 물이 막아서는 힘이 크게 준다. 이것이 이 발차기의 뼈대이므로 옳다(정답).
  3. 발등을 세워 발바닥으로 밀면 발이 물을 막는 판이 되어 크게 느려진다. 발등으로 눌러 차야 하므로 적절하지 않다.
  4. 발차기를 멈추면 다리가 가라앉아 몸이 사선이 되고 물이 막는 힘이 더 커진다. 아예 빼는 것이 답이 아니므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 발차기를 더 세게 하라고 일렀다. 물보라만 크게 일고 25m 기록은 오히려 늦어져, 세게 차는 것과 앞으로 가는 것이 다른 일임을 함께 확인하게 되었다.
  2. 甲은 회원에게 킥판을 잡게 하고 무릎을 편 채 엉덩이에서부터 다리를 흔들게 했다. 폭이 줄자 물보라도 잦아들었고 같은 힘으로 훨씬 멀리 나아간다고 회원이 말했다.
  3. 甲은 발바닥으로 물을 밀라고 일러 주었다. 회원의 발이 물을 막는 판처럼 되어 오히려 뒤로 밀렸고, 발등으로 눌러 차야 한다는 것을 그 자리에서 다시 짚어 주었다.
  4. 甲은 발차기를 아예 빼고 팔로만 가게 했다. 다리가 가라앉아 몸이 사선이 되었고 기록이 더 나빠져, 빼는 것이 답이 아니었음을 그때 알아차리고 다시 넣어 주었다.

  엉덩관절에서 시작해 무릎을 크게 굽히지 않고 폭을 몸 두께 안으로 줄여야 하므로 정답은 2번이다.

• 84

  그림은 줄넘기 착지의 네 장면이다. 무릎에 실리는 충격이 가장 작은 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 낮게 뛰면 떨어지는 높이가 작고, 발 앞쪽으로 닿아 무릎과 발목이 함께 굽으면 충격이 여러 관절로 나뉜다. 이 셋이 갖춰져야 하므로 옳다(정답).
  2. 높이 뛰면 떨어지는 힘이 커지고 무릎이 펴진 채로는 그것을 흡수할 여지가 없다. 힘이 그대로 관절에 실리므로 옳지 않다.
  3. 뒤꿈치부터 찍으면 발목이 굽을 틈이 없어 충격이 곧장 위로 올라간다. 낮게 뛰었더라도 받는 방식이 나쁘므로 옳지 않다.
  4. 높이 뛴 데다 발바닥 전체로 한꺼번에 닿으면 나눌 구간 없이 힘이 실린다. 무릎이 굽지 않아 흡수할 자리도 없으므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 줄이 겨우 지나갈 만큼만 낮게 뛰고 발 앞쪽으로 닿게 했다. 무릎과 발목이 함께 굽자 소리가 눈에 띄게 작아졌고 무릎이 아프다는 말도 그날로 사라졌다.
  2. 甲은 높이 뛰는 것이 좋다고 여겨 그대로 두었다. 회원이 사흘 만에 무릎 앞이 아프다고 해 멈췄고, 떨어지는 높이가 그대로 관절에 실렸음을 그때 확인하게 되었다.
  3. 甲은 낮게만 뛰면 된다고 여기고 넘어갔다. 회원이 뒤꿈치부터 찍는 것을 못 보고 두었다가 정강이가 아프다고 해, 받는 방식도 함께 보아야 함을 그 자리에서 알게 되었다.
  4. 甲은 두 발을 모아 크게 뛰게 했다. 착지 소리가 방 안을 울릴 만큼 컸고 회원이 발바닥이 얼얼하다고 해, 나눌 구간이 없었음을 확인하고 뛰는 높이부터 낮춰 잡았다.

  낮게 뛰어 발 앞쪽으로 닿고 무릎과 발목이 함께 굽어야 하므로 정답은 1번이다.

• 85

  그림은 메디신볼 던지기의 네 자세다. 다리와 몸통을 함께 쓴 것은?

  1. 1. 1번 그림
  2. 2. 2번 그림
  3. 3. 3번 그림
  4. 4. 4번 그림

  정답 1번

  🔍 보기별 해설

  1. 아래에서 만든 힘이 몸통을 지나 팔로 넘어가야 던지는 힘이 커진다. 무릎과 엉덩관절이 먼저 펴지고 팔이 마지막에 오는 차례가 그것이므로 옳다(정답).
  2. 다리를 편 채 팔로만 밀면 몸에서 가장 큰 근육이 통째로 빠진다. 던지는 힘도 작고 어깨에만 부담이 몰리므로 옳지 않다.
  3. 무릎만 굽히고 몸통을 그대로 두면 아래에서 만든 힘이 팔로 넘어갈 다리가 끊긴다. 힘이 이어지지 않으므로 옳지 않다.
  4. 몸통만 돌리고 다리가 일하지 않으면 힘의 출발점이 없어 허리만 비틀린다. 다치기 쉬운 자리이므로 옳지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 회원에게 무릎을 굽혀 낮췄다가 다리로 밀어 펴면서 몸통이 따라 돌고 마지막에 손을 놓게 했다. 팔로만 던질 때보다 공이 두 걸음은 더 멀리 날아가 회원이 놀랐다.
  2. 甲은 회원이 선 채로 팔로만 미는 것을 그대로 두었다. 여섯 주가 지나도 거리가 늘지 않고 어깨만 뻐근하다고 해, 큰 근육이 통째로 빠져 있었음을 확인하게 되었다.
  3. 甲은 무릎만 굽히게 하고 몸통은 고정하라고 일러 주었다. 아래에서 만든 힘이 팔까지 가지 못해 공이 뚝 떨어졌고, 이어 주는 다리가 끊겨 있었음을 그때 알게 되었다.
  4. 甲은 몸통을 크게 돌리는 데만 신경 쓰게 했다. 다리가 곧게 선 채로 허리만 비틀려 회원이 옆구리가 결린다고 했고, 힘이 출발하는 자리부터 다시 잡아 주어야 했다.

  무릎과 엉덩관절이 먼저 펴지고 몸통이 따라 돌며 팔이 마지막에 오므로 정답은 1번이다.

• 86

  그림은 甲(29세, 남성)의 배틀로프 동작이다. 가장 먼저 고쳐야 할 것은?

  1. 1. 줄을 더 빠르게 흔들어 심박수를 올리게 한다
  2. 2. 무릎과 엉덩관절을 조금 굽혀 낮춘 자세를 잡고 배에 힘을 준 채 흔들게 한다
  3. 3. 더 무거운 줄로 바꿔 부하를 올리게 한다
  4. 4. 팔을 더 크게 휘둘러 파도를 크게 만들게 한다

  정답 2번

  🔍 보기별 해설

  1. 다리가 굳고 허리가 젖혀진 채로 빠르게 흔들면 그 자세를 더 자주 되풀이하게 된다. 허리에 실리는 몫이 커지므로 적절하지 않다.
  2. 무릎과 엉덩관절을 굽혀 낮추면 다리가 받침이 되고, 배에 힘을 주면 허리가 젖혀지지 않는다. 이 자세가 있어야 팔이 마음껏 움직이므로 적절하다(정답).
  3. 받침이 없는 상태에서 더 무거운 줄을 잡으면 허리가 그 무게를 그대로 받는다. 부하를 올릴 자리가 아니므로 적절하지 않다.
  4. 팔만 더 크게 휘두르면 어깨가 더 솟고 허리도 더 젖혀진다. 지금 어긋난 자리를 그대로 키우므로 적절하지 않다.

  🧮 풀이

  1. 甲은 자세를 그대로 두고 더 빠르게 흔들게 했다. 회원이 삼십 초 만에 허리가 뻐근하다고 해 멈췄고, 굳은 다리와 젖힌 허리가 그대로 되풀이된 셈이었음을 확인했다.
  2. 甲은 회원에게 무릎을 조금 굽혀 낮추고 배에 힘을 준 채 흔들게 했다. 다리가 받침이 되자 같은 시간에 팔이 훨씬 편해졌고 허리가 아프다는 말도 나오지 않게 되었다.
  3. 甲은 부하를 올리자며 더 무거운 줄로 바꿨다. 회원이 첫 세트에서 허리가 젖혀지며 힘들어했고, 받침이 없는 자리에 무게를 얹은 것이었음을 그때 알아차리게 되었다.
  4. 甲은 파도를 크게 만들자며 팔을 더 크게 휘두르게 했다. 어깨가 더 솟고 허리도 더 젖혀져 곧바로 멈췄고, 어긋난 자리를 그대로 키운 셈이었음을 확인하게 되었다.

  무릎과 엉덩관절을 굽혀 낮춘 자세를 잡고 배에 힘을 준 채 흔들어야 하므로 정답은 2번이다.